“能坐著不站著，能躺著絕不坐著”,，“晚上不睡,，早上不起”這兩句話已經(jīng)成為了很多人的寫照，一個字“懶”,，你是否常常聽到父母耳邊嘮叨“挺直腰板,，打起精神”?不管是因為壓力還是自我惰性，含胸無精打采走路的人比比皆是,，但你要知道,，自傷永遠是最可怕的，長此以往不僅駝背,，還會對自身造成很多不良影響,。
    弓腰、駝背,、又稱為上交叉綜合征,，除此之外，還有圓肩,、頭部前傾等,。駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背;2. 結(jié)構(gòu)性駝背。結(jié)構(gòu)性駝背則是嵴椎病變所造成,，如：僵直性嵴椎炎,、退化性的腰椎疾病、或是與個人體質(zhì)有關(guān)等,，多半需靠手術(shù)來做矯治,，所以這篇文章主要針對的是功能性駝背。
    功能性駝背大多數(shù)情況下跟不正確的姿勢有關(guān),，如久坐或常進行超負荷訓練的人居多,，正確的上半身姿勢無論是坐姿還是站姿，都是直立的,，頭的位置在肩膀之上,。所以說，坐有坐相,、站有站姿是非常重要的,。
    含胸駝背的危害
    1，影響個人形象，使人看起來氣質(zhì)欠佳,。
    2,，緊張的肌肉會造成肩頸酸痛，最嚴重可壓迫頸椎神經(jīng),，引起頭痛和手臂麻木,。
    3，頸部曲度減小,，僵硬,，引起對大腦供血不足,，使人整天灰灰沉沉,，打不起精神。
    4,，呼吸不順暢,，攝入氧氣減少，體能廢物排出受阻,，影響身體功能,，容易在體內(nèi)累積毒素。
    5,，腹腔容量減小,，影響消化和營養(yǎng)吸收，造成便秘,。
    6,，圓肩會是橫膈膜處于緊張狀態(tài)，造成大動脈和腔靜脈的壓迫,，使心臟工作負擔加重,。
    所以說上交叉綜合癥不僅僅是形象不好看，還會引起種種問題,。研究發(fā)現(xiàn),，女性的頭痛，偏頭痛和頸椎疼痛的情況比男性多上交叉綜合癥占很大比重,。因為女性頸部的肌肉力量比男性的小很多,。但是頭的重量和男性一樣都是身體重量的80%，想象一下,，如果本身肌肉量不夠,，還要頂起如此重的頭部，加上長期的姿勢不正確,，就會造成肌肉的不平衡,。
    如何判斷自己是否存在這方面的隱患?首先可看看有沒有出現(xiàn)肩頸肌肉僵硬.胸悶、呼吸不順,，頸椎酸痛,，肩部麻木,，腰背不適等現(xiàn)象，一旦長期出現(xiàn)這些癥狀,，如果缺乏針對性的訓練,，導致體態(tài)變形，手部麻木,，就會嚴重影響生活質(zhì)量和自信心,。針對上面的情況可以看出，加強胸背部肌肉的伸展練習很有必要!
    專家推薦以下四個伸展動作,，每天一次,，對預(yù)防及緩解駝背、含胸有非常大的幫助,。
    一,、手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背，同時調(diào)整腿型,。
    動作要點：兩腿打開約兩個肩寬,，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)90度,，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度,。吸氣，呼氣時彎曲右膝蓋成直角,，膝蓋不超過腳趾;同時左手臂向上伸展,，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線,，眼睛視線看向左手手指,。保持30秒，然后回到原位,，換邊重復(fù)動作,。
    二、胸腔向前用力很好地伸展背部,，打開胸腔;雙腿的打開促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),。
    動作要點：在地上，兩腿膝蓋彎曲,，腳掌相合,，貼向身體，兩手手指交叉握住腳尖,。吐氣時上半身向前傾斜,，直到額頭、手肘觸地。保持30秒,，然后回到原位,，放松身體。
    三,、打開胸腔,，放松雙肩。
    動作要點：俯臥在地上,，兩腿打開略比肩寬,，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側(cè)地面,。吐氣時,，伸直手臂，上半身抬離地面,，頭部向上仰起,。保持30秒后，慢慢回到原位,。
    四、打開胸腔,，伸展身體的前側(cè),。
    動作要點：跪坐在地上，雙腿并攏,，腳背貼地,。上半身慢慢向后傾斜，同時雙臂打開與肩同寬,，在身后撐住地面,，指尖向前，頭部向后仰,。保持30秒后,，慢慢回到原位。
    本來長得不差,，一旦駝背,、含胸，那么氣質(zhì),、形象就要大打折扣了,。要矯正駝背、含胸的問題,，除了在進行健身時注意正確的姿勢;在工作時維持良好的坐姿?o保持背部挺直;以及矯正少女在青春期的心理障礙之外?o更重要的是應(yīng)該對緊張的肌肉進行拉伸,，強化較弱的肌肉。除了拉伸和強化鍛煉外還應(yīng)對胸椎的過度后曲進行伸展，令胸前及背后的肌肉達至平衡的狀態(tài),，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況,，而最快捷有效的方法是多做伸展運動。