“能坐著不站著，能躺著絕不坐著”，“晚上不睡，早上不起”這兩句話已經(jīng)成為了很多人的寫照，一個(gè)字“懶”，你是否常常聽到父母耳邊嘮叨“挺直腰板，打起精神”?不管是因?yàn)閴毫€是自我惰性，含胸?zé)o精打采走路的人比比皆是，但你要知道，自傷永遠(yuǎn)是最可怕的，長此以往不僅駝背，還會(huì)對(duì)自身造成很多不良影響。
    弓腰、駝背、又稱為上交叉綜合征，除此之外，還有圓肩、頭部前傾等。駝背可以分成兩種：1. 功能性駝背;2. 結(jié)構(gòu)性駝背。結(jié)構(gòu)性駝背則是嵴椎病變所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)等，多半需靠手術(shù)來做矯治，所以這篇文章主要針對(duì)的是功能性駝背。
    功能性駝背大多數(shù)情況下跟不正確的姿勢(shì)有關(guān)，如久坐或常進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練的人居多，正確的上半身姿勢(shì)無論是坐姿還是站姿，都是直立的，頭的位置在肩膀之上。所以說，坐有坐相、站有站姿是非常重要的。
    含胸駝背的危害
    1，影響個(gè)人形象，使人看起來氣質(zhì)欠佳。
    2，緊張的肌肉會(huì)造成肩頸酸痛，最嚴(yán)重可壓迫頸椎神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻木。
    3，頸部曲度減小，僵硬，引起對(duì)大腦供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
    4，呼吸不順暢，攝入氧氣減少，體能廢物排出受阻，影響身體功能，容易在體內(nèi)累積毒素。
    5，腹腔容量減小，影響消化和營養(yǎng)吸收，造成便秘。
    6，圓肩會(huì)是橫膈膜處于緊張狀態(tài)，造成大動(dòng)脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負(fù)擔(dān)加重。
    所以說上交叉綜合癥不僅僅是形象不好看，還會(huì)引起種種問題。研究發(fā)現(xiàn)，女性的頭痛，偏頭痛和頸椎疼痛的情況比男性多上交叉綜合癥占很大比重。因?yàn)榕灶i部的肌肉力量比男性的小很多。但是頭的重量和男性一樣都是身體重量的80%，想象一下，如果本身肌肉量不夠，還要頂起如此重的頭部，加上長期的姿勢(shì)不正確，就會(huì)造成肌肉的不平衡。
    如何判斷自己是否存在這方面的隱患?首先可看看有沒有出現(xiàn)肩頸肌肉僵硬.胸悶、呼吸不順，頸椎酸痛，肩部麻木，腰背不適等現(xiàn)象，一旦長期出現(xiàn)這些癥狀，如果缺乏針對(duì)性的訓(xùn)練，導(dǎo)致體態(tài)變形，手部麻木，就會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和自信心。針對(duì)上面的情況可以看出，加強(qiáng)胸背部肌肉的伸展練習(xí)很有必要!
    專家推薦以下四個(gè)伸展動(dòng)作，每天一次，對(duì)預(yù)防及緩解駝背、含胸有非常大的幫助。
    一、手臂的上舉和胸腔的伸展有效地改善含胸駝背，同時(shí)調(diào)整腿型。
    動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿打開約兩個(gè)肩寬，雙手向兩側(cè)平舉至與肩同高。右腳向外轉(zhuǎn)90度，左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度。吸氣，呼氣時(shí)彎曲右膝蓋成直角，膝蓋不超過腳趾;同時(shí)左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂與肩膀成直線，眼睛視線看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。
    二、胸腔向前用力很好地伸展背部，打開胸腔;雙腿的打開促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。
    動(dòng)作要點(diǎn)：在地上，兩腿膝蓋彎曲，腳掌相合，貼向身體，兩手手指交叉握住腳尖。吐氣時(shí)上半身向前傾斜，直到額頭、手肘觸地。保持30秒，然后回到原位，放松身體。
    三、打開胸腔，放松雙肩。
    動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥在地上，兩腿打開略比肩寬，腳背貼地，兩臂屈肘放在胸部兩側(cè)地面。吐氣時(shí)，伸直手臂，上半身抬離地面，頭部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。
    四、打開胸腔，伸展身體的前側(cè)。
    動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐在地上，雙腿并攏，腳背貼地。上半身慢慢向后傾斜，同時(shí)雙臂打開與肩同寬，在身后撐住地面，指尖向前，頭部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。
    本來長得不差，一旦駝背、含胸，那么氣質(zhì)、形象就要大打折扣了。要矯正駝背、含胸的問題，除了在進(jìn)行健身時(shí)注意正確的姿勢(shì);在工作時(shí)維持良好的坐姿?o保持背部挺直;以及矯正少女在青春期的心理障礙之外?o更重要的是應(yīng)該對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行拉伸，強(qiáng)化較弱的肌肉。除了拉伸和強(qiáng)化鍛煉外還應(yīng)對(duì)胸椎的過度后曲進(jìn)行伸展，令胸前及背后的肌肉達(dá)至平衡的狀態(tài)，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況，而最快捷有效的方法是多做伸展運(yùn)動(dòng)。