自律的人才能長壽
更新時間：2017-05-02 10:01:30點擊次數：1905次字號：T|T
明知要早睡,，卻忍不住熬夜追劇;明知酗酒傷肝,，卻擋不住勸酒的人;明知健身有益,，卻一步都懶得走……生活中,，很多人并不缺少健康常識，更多缺的是種自律精神,。通俗點說，就是管不住自己,。但英國倫敦大學學院最新研究指出,，自律性強的人才能擁有更多健康優(yōu)勢。
自律的人健康又樂觀
這項發(fā)表在《美國國家科學院院刊》的研究指出,，自律性強的老人,，血液中的膽固醇和C反應蛋白(與炎癥相關)水平低，腰圍更小,，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低,，社交方面也有更多優(yōu)勢。美國加州大學的研究也指出,，自律的人能抗拒酒精等誘惑,，比生活散漫的人多活4年,。
美國專欄作家史蒂夫對此深表同意。他說：“20歲時,，我的生活雜亂無章,。睡眠時間是凌晨4點到下午1點，常吃快餐,，不愛運動,，每天過的渾渾噩噩?！彼?，經過14年的點滴改變，史蒂夫養(yǎng)成了規(guī)律生活的習慣,。如今,，他每天5點起床，對照便箋上的每日計劃去行動,；每周拿出6天時間來鍛煉,；新鮮蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律帶給他健康和樂觀的生活,。
中國科學院心理研究所研究員張侃說,，自律是個人根據自我和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力,，并能控制自己的欲望,，獲得更大的身心享受。我們可以根據情緒控制,、自我認識等心理測評,，來判斷自己是否擁有自律能力。史蒂夫則指出,，每個人都可以思考這樣幾個問題：我每天都在同一時間起床嗎,？家里井井有條嗎？會出于健康考慮來選擇食物嗎,？回答的“是”越多,，自律性越強。
不自律的“三字經”
張侃說,，人們很難培養(yǎng)自律的生活習慣,，原因有二：一是在青少年期沒有培養(yǎng)起健康意識與行為;二是成年后沒有確定明確的健康目標。復旦大學上海醫(yī)學院教授,、中華醫(yī)學會全科醫(yī)學分會名譽主任委員楊秉輝說,，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字經”來概括,。
服藥亂,。很多慢病患者存在忘記吃藥,、隨便補服、驟然停藥等不合理用藥行為,。世界衛(wèi)生組織的報告顯示,，全球按時服藥率僅為50%。不按時服藥會使病情惡化,，治療費用更高,，還會帶來更多痛苦。
不運動,。研究顯示,，在開始一項運動后3個月，就有約50%的人放棄,。英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現,，缺乏運動減壽3~5年，更易患癌癥,、心臟病,、中風等疾病。
不忌口,。慢病患者應注重飲食規(guī)律,，遵循少鹽少油、多吃蔬果,、合理膳食等原則,。但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習慣，外出就餐更難管住嘴,。大魚大肉,、暴飲暴食、不愛吃菜等會導致“三高”,、尿酸升高,、骨質疏松等。
常熬夜,?！渡鼤r報》一項調查顯示，40.77%的晚睡者是習慣使然,。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時段,。慢病患者常熬夜,，會加劇內分泌和神經遞質水平失調，致使病情惡化,。
不聽話,。人人都知道,，吸煙、酗酒是多種慢病,、癌癥的高危因素,，醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上并做出調整的人并不多,。不少人振振有詞：“人各有命,，不可強求”“某人煙酒不離手，也能活到九十九”,，令人哭笑不得,。
不復查。慢病患者需長期監(jiān)測血糖,、尿酸,、血壓等指標，定期復查能減少疾病惡化幾率,。但很多人在癥狀緩解后,，復查是“三天打魚，兩天曬網”,。一項針對急性腦血管病出院患者的調查顯示,，僅有17.52%的人能做到規(guī)范復診。
“四步走”養(yǎng)成自律人生
自律讓生活更陽光,、身體更健康,，可以去做更多自己想做的事?？梢哉f,，自律讓你自由。楊秉輝指出,，培養(yǎng)自律能力,，先要提高“健商”，通過正規(guī)渠道充分學習健康知識,，才能踐行規(guī)律,、健康的生活。之后要克服惰性,。每個人是自己健康的第一責任人,，要告別過去的不良習慣，就要管住嘴,、邁開腿,、聽醫(yī)囑。
美國心理學家派克給出了一套訓練自律性的方法,，不妨用在培養(yǎng)健康習慣上,。第一,，設定一個具體目標。以健身為例,，你需要把目標具體化,，比如：1.早睡早起(晚上10點睡覺，早晨6點起床),，做會鍛煉;2.睡前練瑜珈(晚上9點~10點),；3.每坐1小時起身活動一下。
第二,，每天督促自己,。設定目標時首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅持嗎?目標定好后,，讓朋友,、家人監(jiān)督自己；或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾,。
第三,，找出自己的軟肋，事先做好應對措施,。比如在戒煙時,，別人遞煙給你，你抽還是不抽,？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式,，即任何時候、場合都不再抽了,。每次都直接拒絕對方,，慢慢地就不再有人遞煙給你了。
第四,，完成每個任務都要慶祝一下,，作為一種達成目標的儀式，也是對所付出努力的一種自我肯定,。
生命時報 (編輯：健教科)
