你知道嗎：騎行方式多種多樣 各有不同健身效果
更新時間：2017-05-27 11:03:15點擊次數(shù)：2079次字號：T|T
共享單車不僅解決了人們出行最后一公里的難題，也提供了更加便捷的運動途徑。
騎行不僅對保護心血管有重要作用，還能減緩膝關(guān)節(jié)由于年齡增長的逐漸退化。騎行還有減重作用，據(jù)科學(xué)研究表明，騎半小時單車可以燃燒約150大卡的熱量，長期堅持就會有較強的減肥效果。
不過騎行雖然益處多多，但一不留神可能還是會受傷，那么在騎行過程中有哪些需要注意的問題呢？
1.做好防護措施。頭盔、護膝、騎行手套等均不能少，它們能在騎行過程中起到減震保護的作用，降低意外事故發(fā)生的幾率。
2.適宜的車座高度。正確的坐墊高度應(yīng)在騎車人的髖關(guān)節(jié)部位，其前腳掌踏在腳踏上，腿伸直后還略有彎曲即可。
3.避免過度騎行。長時間騎行會使得臀大肌使用過度，導(dǎo)致肌肉疼痛麻木。
如果騎行不當會導(dǎo)致什么樣的問題呢？
在騎自行車時，堅硬的車座、路面顛簸，會陰部處于長時間的壓迫和刺激狀態(tài)，影響局部血液循環(huán)，可以頂?shù)媚愕那傲邢贅O其難受，如果騎行時間過長，那會更加嚴重。國內(nèi)一個針對前列腺炎發(fā)病危險因素的研究提示，騎自行車或摩托車是慢性前列腺炎的危險因素之一。
過度騎行對于女性朋友來說，同樣會使得陰部的血管和神經(jīng)受壓，從而導(dǎo)致會陰部麻木、疼痛，有一部分女性甚至出現(xiàn)血尿或排尿困難，發(fā)生的概率和騎車的時間、強度相關(guān)。
以下介紹幾種具有不同健身效果的騎行方式：
1.慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
2.快速騎行
此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
3.快慢結(jié)合
這種騎行方式如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
4.中速騎行
中速騎行是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。年齡較大的騎行者也比較適合此方式。
如果一味追求騎行速度與騎行時長，往往適得其反，不但不能起到健身減肥的作用，反而對身體造成很大傷害，所以各位朋友在健身時最好找到最適合自己的騎行方式，輔之以其他方式，如此才能得到最好的鍛煉效果。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
