在生活節(jié)奏越來越快,、充滿壓力與焦慮的現(xiàn)代社會，經歷了一周的工作后人們常常感覺“身體被掏空”,。周末時只想宅在家里,，怎一個“喪”字了得。許多人甚至出現(xiàn)了心理健康問題,。這種情況下,，放緩生活節(jié)奏很重要,。我們可以嘗試通過閱讀、鍛煉,、沉思,、沐浴以及與朋友和家人相處等方式改變我們的精神狀態(tài)。美國《赫芬頓郵報》就列舉了5件人們可以在周末從事的放松活動,，以此提升幸福感,，“元氣滿滿”地開始新的一周。
    親近大自然
    有研究表明,，走進大自然有利于人們減少焦慮,、壓力和抑郁。倫敦國王學院(King’s College)的研究者們認為,，在戶外觀賞樹木,、欣賞鳥鳴、眺望藍天等這些與大自然親密接觸的活動都與人們的“高幸福感”有關,。且大自然對人體產生的積極效果可以持續(xù)好幾個小時,。這種活動對于有心理健康問題的人群來說尤為有效，不妨一試,。
    加入合唱團
    如果你喜歡時不時哼唱幾句,，那加入合唱團會是一件很有趣的事。一項研究表明歌唱,，尤其是合唱對心理健康的恢復來說十分重要,。
    美國一個名為“Sing Your Heart Out” (SYHO)的合唱研討小組就是一個例子。研究者在研究了小組的參與者后表示,，“將歌唱與社會參與結合起來,，使人產生了一種歸屬感與持久的幸福感”。參與者找到了一個組織,，一種支持,，建立起了某些聯(lián)系，這些都會改善他們的情緒,。
    去健身房鍛煉
    心理健康與身體健康密不可分,。因此，進行體育運動來鍛煉身體絕對有益無害,。研究表明,，不管強度大小，每周進行一個小時的鍛煉都有預防抑郁的效果,。
    《美國精神病學雜志》(American Journal of Psychiatry)刊登了一項研究,。研究分析了超過3萬挪威成年人在11年內的鍛煉程度以及他們抑郁和焦慮的情況，最后得出結論,，即使只有少量運動也有利于防治抑郁,，對心理健康有很多好處,，這與年齡或性別無關。
    學習繪畫
    繪畫是一項創(chuàng)造性的活動,。英國布萊頓大學進行了一項研究,，發(fā)現(xiàn)繪畫、手工或者陶藝等藝術活動對有心理健康問題的人群有益,?？梢詼p少他們的抑郁和焦慮，增強自尊心,。
    藝術療法也常用于治療心理疾病,。該療法包括舞蹈、戲劇和音樂等多種形式,。其目的在于在安全限度內,，讓患者與合格的藝術治療師探查自身的問題，并由此挖掘出他們內在的創(chuàng)作潛力,。一項研究表明,，藝術療法對患有重度抑郁癥的人有效用?；加兄囟然蛑卸葒乐匾钟舭Y的患者在經過10次藝術治療后情況比未進行任何藝術治療的患者有更為顯著的改善,。
    參加志愿服務
    幫助他人有利于提高我們的幸福感。當人們幫助他人時,，大腦會釋放出內啡肽,。這種物質會刺激大腦中與信任、愉悅和社交相關的部分,，讓人感覺良好,。同時，志愿服務也有助于減少人們的孤獨感,。