營養(yǎng)日里話營養(yǎng) “三減三健”知多少
更新時間：2020-05-21 14:06:29點(diǎn)擊次數(shù)：1326次字號：T|T
2020年“5.20學(xué)生營養(yǎng)日”的宣傳主題是：“合理膳食倡三減，良好習(xí)慣促三健”。那什么是“三減”，什么是“三健”呢？讓我們科普一下,。
“三減”即減鹽、減油,、減糖
為什么減鹽呢,？
食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險顯著增加,。另外,，吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松,、肥胖等疾病的患病風(fēng)險,。我國居民膳食指南推薦攝入量是每人每天6克。
為什么減油呢,？
高脂肪,、高膽固醇膳食（包括攝入過多的烹調(diào)油和動物脂肪）是高脂血癥的危險因素。長期血脂異?？梢鹬靖?、動脈粥樣硬化、冠心病,、腦卒中等疾病,。高脂肪膳食也是肥胖發(fā)生的主要原因，而肥胖是糖尿病,、高血壓,、冠心病等慢性病的危險因素。我國居民膳食指南推薦攝入量是每人每天20-30克,。
為什么減糖呢,？
減糖減的是添加糖，是人工在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜,、糖漿,、果汁和濃縮果汁中的糖分。飲食中的糖是齲齒最重要的危險因素,，過量攝入添加糖,，會增加總能量攝入,，造成膳食不平衡，導(dǎo)致超重,、肥胖并增加糖尿病,、心腦血管病等慢性病風(fēng)險。我國居民膳食指南推薦攝入量是每人每天不超過50g,，最好控制在25g以下,。
“三健”即健康口腔、健康體重,、健康骨骼
健康口腔
口腔健康是指牙齒清潔,、無齲洞、無痛感,，牙齦顏色正常,、無出血現(xiàn)象?？谇患膊∨c心腦血管病,、糖尿病、胃腸道疾病等慢性病是密切相關(guān)的,甚至可能誘發(fā)心臟病,。
健康體重
各個年齡段都應(yīng)該堅持天天運(yùn)動,、維持能量平衡、保持健康體重,。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險,。超重和肥胖是糖尿病、高血壓和心腦血管等疾病的主要危險因素,，兒童青少年應(yīng)從小養(yǎng)成合理膳食,、規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，健康體重是我們保證健康的重要的環(huán)節(jié),。
健康骨骼
骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降,，導(dǎo)致骨折危險性升高為特征的全身性骨骼疾病。各個年齡段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系,富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益,，適量運(yùn)動能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。
兒童青少年是祖國的未來,，合理膳食是健康的基礎(chǔ),，讓我們行動起來，從“三減三健”開始,，做自己健康的第一責(zé)任人,！ LET’S GO 向健康出發(fā)！
貼心健康提醒
1、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣,，一日三餐應(yīng)包括適量的谷薯類,、蔬菜、水果,、禽畜魚蛋,、豆類堅果及奶制品。三餐不能用糕點(diǎn),、甜食或零食代替,。做到清淡飲食，少吃含高鹽,、高糖和高脂肪的快餐或零食,。
2、要保障充足飲水,，每天800～1400ml,，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料,，更不能飲酒,。
3、不偏食節(jié)食,，不暴飲暴食，保持適宜體重增長,。
4,、每天早、晚刷牙2次,，盡量使用含氟牙膏,，每年至少進(jìn)行一次口腔檢查。
5,、積極參加戶外活動,，每天累計至少60分鐘中等強(qiáng)度以上的身體活動，其中每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動（包括抗阻力運(yùn)動和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動）,，視屏?xí)r間每天不超過2小時,，越少越好。
(編輯：健教科)
