加油？不，我們要減油,！
更新時間：2020-09-14 08:50:37點擊次數(shù)：1280次字號：T|T
調(diào)查顯示，近年來與生活方式密切相關(guān)的慢性病已成為中國居民的主要死亡原因,，高血壓,、高血糖、高血脂等慢性病成為健康的頭號公敵,，面對不斷增加的生活方式疾病,，完全依賴于藥物、醫(yī)院不如每個人都從自己做起,，摒棄不良習慣,，成為健康生活方式的實踐者和受益者。
2020年9月是第14個全民健康生活方式宣傳月,，今年的主題是“健康要加油,，飲食要減油”。
如何減少油的攝入呢,？
（一）油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源,，有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，但攝入過多會影響健康,。
（二）植物油和動物油攝入過多會導致肥胖,，增加糖尿病、高血壓,、血脂異常,、動脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風險。
（三）建議健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過25克,。
（四）烹飪時多用蒸,、煮、燉,、燜,、涼拌等方式，使用不粘鍋,、烤箱,、電餅鐺等烹調(diào)器，均可減少用油量,。
（五）家庭使用帶刻度的控油壺,，定量用油、總量控制,。
（六）高溫烹調(diào)油,、植物奶油、奶精,、起酥油等都可能含有反式脂肪酸,。要減少反式脂肪酸攝入量,，每日不超過2克。
（七）少吃油炸香脆食品和加工的零食,，如餅干,、糕點、薯條,、薯片等,。
（八）購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，堅持選擇少油食品,。
（九）減少在外就餐頻次,，合理點餐，避免浪費,。
（十）從小培養(yǎng)清淡不油膩的飲食習慣,。
全民健康生活方式行動”公眾號 (編輯：健教科)
