研究表明，每周5-7天,，每天累計3千步或30分鐘以上快走等中等強度的活動,，就足以產(chǎn)生保護健康的作用,，經(jīng)常參加體力活動有很 多益處：

1、過早死亡的危險降低,。

2,、發(fā)生心臟病的風(fēng)險降低，減少由于心臟病死亡的風(fēng)險20%-35%,。

3,、發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險降低20%-30%。

4,、發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險降低30%,。

5、幫助預(yù)防和延緩高血壓的發(fā)生和發(fā)展,，可使收縮壓和舒張壓降低3mmHg和2mmHg以上,。

6、降低患癌癥的風(fēng)險20-30%,。發(fā)生結(jié)腸癌的風(fēng)險降低30%,，發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險降低20-30%。

7,、幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼,、肌肉和關(guān)節(jié)，使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善,。

8,、幫助控制體重，與靜態(tài)生活方式人群相比,，發(fā)生肥胖的危險降低50%,。有效預(yù)防肥胖需要的活動量更大，約45-60分鐘/天,。

9,、減少腰痛發(fā)生的危險。

10,、有助于控制疼痛,，如腰背或膝關(guān)節(jié)痛。

11,、改善心理上的自我感覺,，緩解緊張、焦慮,、抑郁及孤獨的感覺,。有助于延緩老年人認知功能的下降。

12,、幫助預(yù)防和控制危險行為,，特別是在青少中,。如香煙、酒和其他物質(zhì)的使用,、不健康的飲食和暴力,。

13、帶來重要的社會及經(jīng)濟效益,，如降低社會醫(yī)療費用的負擔(dān),、減少員工的缺勤和輪換、提高勞動生產(chǎn)率,、提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率,。