十月孕育，寶寶出生,，接踵而來(lái)的是媽媽的憂愁——身材肥胖,、走形，所以產(chǎn)后媽媽加入了瘦身塑形大軍,。但是產(chǎn)后瘦身不能操之過(guò)急,，一定要循序漸進(jìn)，以免給身體帶來(lái)傷害,。

產(chǎn)后第一周

恢復(fù)健康最重要,，輕微動(dòng)一動(dòng)，可以做些日常的生活整理事情,，飲食上易清淡易消化為主,。

產(chǎn)后第二周

可下床活動(dòng)，做形體恢復(fù)操,，可以幫助鍛煉肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于惡露排出和子宮收縮,。

產(chǎn)后第三周

可做些簡(jiǎn)單的家務(wù),，鍛煉腿部和腰部力量，飲食上可適當(dāng)溫補(bǔ),，葷素搭配,。

產(chǎn)后第四周

保持飲食均衡，選擇高蛋白低脂肪的魚(yú),、瘦肉,，熱量低膳食纖維豐富的水果和蔬菜不可缺少,，可以帶著寶寶外出走走，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),。

產(chǎn)后第二個(gè)月

可選擇促進(jìn)脂肪代謝的植物油,，食物忌糖。散步和快走是最好的減肥方式,。

產(chǎn)后第三個(gè)月

消脂飲食可以幫上忙,，可以加大運(yùn)動(dòng)量。

產(chǎn)后第四個(gè)月

制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，飯前1－2小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好,。飲食順序湯－蔬菜－米飯－肉類(lèi)，半小時(shí)后再吃水果,。

產(chǎn)后第五個(gè)月

可加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，進(jìn)行力量訓(xùn)練，有針對(duì)性的進(jìn)行胸,、腰,、腿部位的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

產(chǎn)后第六個(gè)月

減肥的黃金期,，身體新陳代謝基本恢復(fù),，游泳、健美操都是不錯(cuò)的選擇,。