早睡對健康大有裨益，但有時(shí)很多人需要加班,、帶孩子等,，不得不晚睡，怎么才能將熬夜的傷害降到最低呢,？日本《女性健康》雜志介紹,，睡得好不好關(guān)鍵在于入睡后的3小時(shí)，如果這一階段能熟睡,，就會(huì)增強(qiáng)人體代謝,，其效果不亞于睡“美容覺”,。如果必須要熬夜，就要提前做好以下準(zhǔn)備,。

傍晚時(shí)分抻抻腰,。17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差,，幫助快速入睡,。如果此時(shí)還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著,，兩手交叉,，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起,，深呼吸,，反復(fù)做幾次，時(shí)間以5~10分鐘為宜,。

晚飯分成兩頓吃,。夜里進(jìn)食會(huì)影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會(huì)刺激胃部工作,，降低睡眠質(zhì)量,，因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。但是如果需要熬夜的話,，可以分成兩頓,，先在正常晚餐的時(shí)間簡單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話,，再少吃一點(diǎn),。這樣可以減少胃里的食物殘留。

不要提前打瞌睡,。加班或回家的路上,，即使再累也不要打瞌睡，否則會(huì)令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等,，擾亂睡眠節(jié)奏,，導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。

下班多走一段路,。如果滿腦子都是工作,，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,，有助睡眠,。步行時(shí)注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。

做事別一心二用,。很多人回到家后會(huì)邊看電視邊吃飯,，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時(shí)做兩件事,，會(huì)增加對大腦的刺激,，令大腦興奮，影響入睡,。做事不要分心,，一件一件按順序來。

肩上敷塊熱毛巾,。要想快速入睡,，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃,，能促進(jìn)血液循環(huán),，散發(fā)體內(nèi)熱量,，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān),，放松身心。如果沒時(shí)間,，可以在肩上敷塊熱毛巾,，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好,。

上床后先抱成團(tuán),。改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡,。關(guān)燈上床后,，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋,，大腿盡量壓向胸口,，保持這一姿勢片刻，然后復(fù)原,，反復(fù)做幾次,。