雖然跑步不像打球,、跳繩等運(yùn)動(dòng)需要健身器材,，但如果你以為跑步就只是用力邁開(kāi)腿向前沖，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。近日,，香港《明報(bào)》刊文,，跑步也有諸多禁忌,。

        跑步時(shí),，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力,，股四頭肌承受體重4倍的壓力,，腳掌承受體重3倍的壓力。香港理工大學(xué)康復(fù)治療科學(xué)系副教授,、香港業(yè)余田徑總會(huì)副主席楊世模指出,，跑步時(shí)膝蓋正常向前活動(dòng)，髕骨與股骨接觸面最大,，力度可均勻分配,，但如果姿勢(shì)錯(cuò)誤，尤其是為追求速度邁大步,，便會(huì)增加關(guān)節(jié)壓力,，甚至令髕骨外翻或內(nèi)旋，加速接觸面軟骨磨損,。這不但影響以后跑步,，甚至連走路、上下樓梯都成問(wèn)題,。

        錯(cuò)誤姿勢(shì)（上圖左）：1.身體后傾,，向前跨步時(shí)較費(fèi)力；2.腳跟著地,，整條腿呈直線,，一來(lái)增加膝蓋撞擊力度，二來(lái)無(wú)法調(diào)動(dòng)大腿肌肉分?jǐn)傊亓?，變相增加膝蓋壓力,；3.邁大步，身體重心離支撐腳較遠(yuǎn),，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡,，增加髕股關(guān)節(jié)受拉扯程度,。

        正確姿勢(shì)（上圖右）：1.身體前傾，為前進(jìn)提供助力,，更省力,；2.膝蓋前屈，方便調(diào)動(dòng)大腿肌肉,，分?jǐn)倝毫?，并起到緩沖作用，同時(shí)加大髕股關(guān)節(jié)接觸面積,，有利平均分配壓力,，降低摩擦；3.小步快跑,，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡,，髕股關(guān)節(jié)受拉扯力度較輕,。