人一天必須要睡足8小時(shí)？美國抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明,，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng),；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80％是短壽者,。但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出,，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠,。
　  60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
　　老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了,。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年,。而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn),。
　　建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠,。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一,。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則,，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少,，體內(nèi)代謝減慢,，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦,。
    30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
　　成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間,，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”,。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不到7小時(shí)的男性,，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26％,，女性高出21％；睡眠超過8小時(shí)的男性,，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24％,，女性高出17％。
　　建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠,，多與腦力減退,，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒,，除盡可能緩解壓力外,，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音,、通風(fēng)換氣,、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高,、軟硬適中的枕頭,。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺,。
    13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
　　這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí),，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠,。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床,、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺,。因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng),，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振,，影響記憶力,，并且會(huì)錯(cuò)過早餐,造成飲食紊亂等。
　　建議：年輕人多習(xí)慣熬夜,，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡,、粉刺,、黃褐斑等問題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌,，導(dǎo)致免疫力下降,，感冒、胃腸感染,、過敏等都會(huì)找上門,，更會(huì)出現(xiàn)健忘,、易怒、焦慮不安等精神癥狀,。因此,，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西,，中午小睡半小時(shí),，對(duì)身體更有益。
  　4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
　　4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的,，每晚8點(diǎn)左右上床,，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí),，甚至8小時(shí)就足夠了,。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹告訴記者,，孩子如果睡眠不足,，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下,，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長(zhǎng),，若超過12小時(shí),，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
　　建議：兒童基本沒有睡眠障礙,，只要營造良好的環(huán)境就行,。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂,；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表,，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作,，如刷牙,、洗臉、整理床鋪等,，這個(gè)過程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺了”,。
    1～3歲幼兒：每晚12小時(shí),，白天兩三個(gè)小時(shí)
　　幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí),。具體的睡眠時(shí)間,，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。
　　建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠,。有時(shí)候,，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng),；睡著了,，還常磨牙、踢被,、尿床等,。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此,，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡,，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松,、舒緩的音樂等,，也有助入眠。
    1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
　　1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多,，大概每天16小時(shí),。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此,，睡眠時(shí)間必須要保證,。
　　建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇,、消化功能紊亂造成的,；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。對(duì)此,，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣,，科學(xué)喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布,，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快,。