早餐是均衡飲食的重要組成部分,，在節(jié)食期早餐的作用尤為重要,。俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)便分享優(yōu)質(zhì)早餐的搭配法,，教你從早餐開始瘦身,。
　　1,，早餐均衡搭配
　　營(yíng)養(yǎng)早餐,，即早餐中蛋白質(zhì),、水果和碳水化合物的搭配均衡,。千萬不能在一天的開始就食用松餅,、蛋糕、或麥片之類的食物,，這樣會(huì)增加血液中的含糖量,，況且，這些食物消化的非?？?，進(jìn)而迫使我們?cè)俅芜M(jìn)食。
　　2,，用茶代替咖啡
　　綠茶不僅對(duì)健康有益,，而且具有減少體重的功效，幫助我們加速燃燒身體里的卡路里,。
　　3,，攝取纖維
　　每天的營(yíng)養(yǎng)早餐中至少應(yīng)攝取5克的纖維量，攝取方式可以是一個(gè)蘋果,、半杯藍(lán)莓汁或兩片全麥面包,。
　　4，食用酸奶
　　這是早餐中最有益,、最健康的基本食物之一,。但需要注意的是,，不要買水果口味的酸奶，因?yàn)槠渲泻写罅康奶欠趾涂防?，最好選擇普通酸奶,，然后自己添配漿果、蜂蜜,、甚至是黑巧克力,。
 　 5，早餐應(yīng)多樣
　　早餐并不是固定配餐,，多樣的早餐會(huì)讓生活變得更有趣,。