什么樣的運動能降壓
更新時間：2016-01-26 15:31:45點擊次數(shù)：6830次字號：T|T
適量運動能降壓,。運動首先能降低體重,，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg,，這與降壓藥的療效相同,。
（1）快步走,。專家建議,，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路,、慢跑,、游泳、爬山,、跳舞,、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式,。值得提醒的是,，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求,，因此，走路還是要以快步走為主,。
（2）舉啞鈴練肌肉,。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率,，減少肌肉損害,，還可以降低收縮壓2%-3%。
（3）柔韌太極舒緩壓力,。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強度有氧與伸展性練習(xí),，比如太極拳、瑜伽,、普拉提等,，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性,，降低運動的創(chuàng)傷危險,，更重要的是,，這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益,。
輕度的高血壓可以通過科學(xué)的運動和飲食調(diào)節(jié)得到良好的控制,，中、重度高血壓患者則需要服用降壓藥物后才開始鍛煉,。
99健康 (編輯：吳益康)
