核心提示：正式進(jìn)行冷水浴時(shí)，可先洗到腿，之后每次逐漸向上，最后洗到全身。開始由熱水浴轉(zhuǎn)冷水浴時(shí)，應(yīng)先適應(yīng)涼水，然后逐漸降低水溫到冷水。一段時(shí)間后，可將水溫降到13℃左右。冷水浴以不出現(xiàn)寒戰(zhàn)為宜。

    身體經(jīng)常鍛煉才更健康，血管也是一樣。熱冷水浴就是一種“血管操”，它能使血管保持彈性，推遲動(dòng)脈粥樣硬化到來。

　　我們?cè)谶@里把20～22℃的水稱為涼水，20℃以下稱為冷水。熱冷水浴一般需先進(jìn)行幾分鐘熱水浴(38℃左右)后，再用涼水或冷水洗。具體做法是，剛開始時(shí)，熱水浴后先用冷水洗（泡）腳，以后再用冷水擦身，適應(yīng)后再過渡到完全的冷水浴。

    正式進(jìn)行冷水浴時(shí)，可先洗到腿，之后每次逐漸向上，最后洗到全身。開始由熱水浴轉(zhuǎn)冷水浴時(shí)，應(yīng)先適應(yīng)涼水，然后逐漸降低水溫到冷水。一段時(shí)間后，可將水溫降到13℃左右。冷水浴以不出現(xiàn)寒戰(zhàn)為宜。寒冷時(shí)，冷水浴的時(shí)間最好限制在2分鐘以內(nèi)，天氣暖和可適當(dāng)延長(zhǎng)。如果一段時(shí)間后感到精神振奮，食欲、睡眠良好，說明有效；如出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

    需要提醒的是，進(jìn)行熱冷水浴前，應(yīng)全面檢查身體，并在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，以免突發(fā)意外。