久坐族,，是指那些需要經(jīng)常坐著上班的一族,，長時(shí)間面對電腦，長時(shí)間開車,，他們所表現(xiàn)的特點(diǎn)是一周至少坐五天,，故被稱為久坐族,。久坐族的分布人群有IT從業(yè)人員,、會(huì)計(jì)、編輯,、教師,、辦公室職員等。久坐不僅會(huì)帶來肥胖,、頸腰椎病,，引起頸部酸脹、腰背疼痛,、全身疲乏等癥狀,，還會(huì)對心腦血管造成一連串的損傷，特別是久坐之后猛然起身,，更會(huì)成為危害心腦健康的“殺手”,。

　　首先，長時(shí)間保持同一姿勢坐立,，下肢肌肉收縮活動(dòng)相對減少,，導(dǎo)致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高,，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件,。如果此時(shí)再猛然活動(dòng)，如猛地起身伸腰,、大幅度擺動(dòng)胳膊等,，很容易牽動(dòng)不穩(wěn)定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞,，引起相應(yīng)部位的缺血,、缺氧等癥狀。

　　不僅如此,，對于中老年人和心腦血管疾病患者來說,，由于血管壁容易發(fā)生動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管柔韌度較差,，久坐后猛然牽拉,，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動(dòng)脈夾層”等嚴(yán)重后果,，如搶救不及時(shí),，其死亡率達(dá)到30%-40%。

　　如何避免久坐帶來的心腦血管風(fēng)險(xiǎn)呢,？其實(shí)答案非常簡單,，就是少“坐”一會(huì)，多運(yùn)動(dòng)一些，每坐一個(gè)小時(shí)之后,，就站起身來活動(dòng)五分鐘左右的時(shí)間,。當(dāng)然，起身時(shí)動(dòng)作不宜過猛,。

　　若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米?，可以做一些原地的運(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng),。有條件的可適當(dāng)把腿抬高,，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡單的按摩。如果條件許可,，建議在桌前坐一兩個(gè)小時(shí)左右就應(yīng)起身動(dòng)一動(dòng),，搖搖頭，伸伸懶腰,，松弛一下脊柱,，以改善下肢循環(huán)，舒緩膝,、腿,、腰部的僵硬。午睡別趴著,，睡不著也盡量找個(gè)地方平躺著歇會(huì)兒,。

　　另外，為了降低血液粘稠度,，避免血栓形成,，久坐族，特別是中老年人應(yīng)及時(shí)接受綜合調(diào)脂的“金三角”方案治療,，所謂“金三角”方案就是他汀類藥物+阿司匹林+通心絡(luò)膠囊,，三藥合用，可以降脂抗凝,，抑制血栓形成,，同時(shí)治療動(dòng)脈硬化病變，改善血管的柔韌性,，防止心腦血管病發(fā)生,。