椅子已成為現(xiàn)代人健康的隱形殺手,。據(jù)美國《羅阿諾克時報》報道，只要長時間保持坐姿,，肌肉就會進入“假死”狀態(tài),，導致心臟病風險增加27%，癌癥風險增加21%,。即使平時喜歡運動也無法抵消久坐的副作用,。幸運的是，避免久坐成疾的方法很簡單：只需每半個小時起身活動2分鐘,，就能喚醒全身,。美國《奧茲醫(yī)生秀》的主持人、著名醫(yī)生穆罕默德.奧茲告訴你如何利用這2分鐘：

首先,，要設置好鬧鐘每半小時響一次,，然后放在自己夠不到的地方,。鬧鐘響起時你就必須起身將其關閉。

你可以借機去趟廁所,，或去茶水間倒杯水,。

做平板支撐。這個動作能同時活動三大肌肉群：手臂,、腿部和核心肌肉群,。臉朝下俯臥，雙腳合攏,，前臂放在地面上,，上臂保持筆直；收腹提臀,，用力將身體撐起,，使頭部、肩部和腳保持同一直線,。堅持25秒鐘以上,，最好能撐過2分鐘。

盡量遠走或爬樓梯1分鐘,，再快速返回辦公室,。

抬起膝關節(jié)，練習高抬腿踏步,，或者只保持站立的姿勢,，此時所需的能量比坐著要多30%。

重復起立,、坐下這一動作,，同時背部保持挺直，手不能去扶椅子,，要放于身體兩側,，或向前平舉，利用腿部和臀部肌肉的力量起身,，然后緩慢坐下,。

建議平時可以坐在健身球上辦公，它能充分調動腿部肌肉,、臀大肌以及核心肌肉群,。