誤區(qū)1：最好的健身時間就是一大早
真相：任何固定的時間都可以
其實最好的健身時間是任何你可以一直堅持的時間段。最好是養(yǎng)成每天固定的時間去健身，如果晚上活動對于你時間更合適，那就固定在晚上，如果你更喜歡早起晨跑，那也沒問題，堅持下來。如果說你是個糾結(jié)癥患者，拿不定主意，那就讓專家來幫你做主：一些研究表明，晨練確實是幫助身體減重最快的一種方式。
誤區(qū)2：舉重訓(xùn)練能將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉
真相：兩種細胞無法互相轉(zhuǎn)化
理論上講，這兩種完全是不同的組織。脂肪是脂肪細胞，肌肉是肌細胞，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉就像是水不能變成汽油一樣。但如果整個人瘦下來后，肌肉的確會看起來更多了，不過這里不是相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系，而是這些肌肉本身就存在你的身體里面，當(dāng)你胖的時候，脂肪過多就會遮蓋住這些肌肉，呈現(xiàn)在外表的更多是脂肪。而當(dāng)你身上的脂肪量減少了，這些一直被“隱藏”掉的肌肉就會呈現(xiàn)出來，就好像突然長出來一樣。舉重訓(xùn)練只能增強脂肪周圍的肌肉組織。
誤區(qū)3：謎語是鍛煉大腦的最佳手段
真相：有氧運動也鍛煉大腦
很多研究表明，普通的健身運動其實才是大腦最好的鍛煉方法，這比那些坐著動動腦筋猜猜謎語、打打電子游戲要有效得多。哈佛醫(yī)學(xué)院的官方曾發(fā)文表示，“有氧運動不僅是心臟健康的‘保護傘’，也是鍛煉大腦的最佳方式。”任何能夠讓你動起來、心跳加速、汗液滲出的有氧運動，只要堅持下來，一定會對大腦產(chǎn)生顯著而全面的鍛煉效果。如果想要提高記憶力、對抗與年齡相關(guān)的認知能力退化，那健身運動可以說是一劑“良藥”。
誤區(qū)4：仰臥起坐是練腹肌的最好方式
真相：需配合平板支撐等加強訓(xùn)練
仰臥起坐只能在一定程度上對你腹部的上半部分起到作用，也就是說如果你連續(xù)敲打腹部1000次，但是錯過了斜肌、下腹部和腹橫肌，肌肉就會包裹住你的脊柱。這一點對于練出一個強壯的身體是至關(guān)重要的。所以如果要實現(xiàn)6塊腹肌的目的，單獨做仰臥起坐即使每天做500個也是“打水漂”，只有在仰臥起坐的同時結(jié)合其他的方法，比如平板支撐、側(cè)平板式、反向平板這幾項運動，才可以加強“深層的內(nèi)在核心肌肉”，同時還不會傷害背部。