33歲的阿甘，連續(xù)創(chuàng)業(yè)3次，最后在22層高樓上縱身一跳……

     一時間各種評論、哀悼、反思刷屏，所有的刷屏聚焦在一點：如何更好戰(zhàn)勝心理困擾？  

     近日，美國耶魯大學(xué)學(xué)者發(fā)表在Lancet子刊一項對120萬人進(jìn)行的研究送來了“處方”： 只要走出房間去運動，就會讓一個人心理更健康。  

      該研究顯示，一般人每個月總有那么三四天不開心，而那些積極鍛煉的人郁悶的日子要比不參加任何運動的人少1.5天。對于有抑郁癥病史的人而言，運動帶來的這種好處更為明顯，郁悶的日子每月要比不運動的人平均少3.75天。 “抑郁癥，是最常見的精神問題了。去運動吧，不管老少，不論種族，無關(guān)男女，無論窮富和學(xué)識，都有助于卸下自己的心理負(fù)擔(dān)。”研究者說。  

      那么帶孩子、做家務(wù)這些不像運動的運動，以及騎自行車、去健身房和跑步，哪種運動會更強(qiáng)“心”健“神”？這項研究也帶來了答案：團(tuán)體類運動、騎自行車、進(jìn)行有氧運動、健身運動最利于促進(jìn)心理健康。不過那些不像運動的運動，比如做家務(wù)也是會讓內(nèi)心開心的。  

      研究還發(fā)現(xiàn)，運動對心理健康帶來的促進(jìn)作用，比學(xué)識好、身材好、收入高的作用還要強(qiáng)。具體運動可以讓心理郁悶的情況減少43.2%，而后三者分別減少17.8%、4%和17%。不過，研究還發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉固然好，但運動量要把握好，過猶不及。研究顯示，每周鍛煉3~5次，每次30~60分鐘，對心理健康受益最大。而每天鍛煉超過90分鐘，則比不鍛煉的人心理狀況還差。

      “以前，人們總認(rèn)為運動的多，心理就更健康，但我們的研究顯示并非如此。一個月鍛煉次數(shù)超過23次，或者鍛煉時間超出90分鐘，并不利于心理健康。”研究者指出。研究者強(qiáng)調(diào)，不同的人應(yīng)該匹配以不同的體育鍛煉方案，也就是說應(yīng)該給予個體化運動處方去撫慰不同個體的心理創(chuàng)傷。該研究共納入美國各地2011年、2013年和2015年120萬人行為風(fēng)險因素監(jiān)測系統(tǒng)調(diào)查數(shù)據(jù)。其中分析的運動類型包括帶孩子、做家務(wù)、騎自行車、去健身房和跑步。  

      值得一提的是，心理困擾，壓力山大，并非某個個體的問題了。2017年中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書就報告，九成國人心理不健康。其中，存在不同程度心理問題的人有16.1%，73.6%的人處于心理亞健康狀態(tài)，而心理健康的人僅有10.3%。 《白皮書》還指出，心理健康狀態(tài)與軀體生理健康狀態(tài)密切相關(guān)，慢病人群中有50.1%的人存在不同程度的心理問題傾向。

      因此，拿出運動鞋，換上運動衫，去運動吧，只有這樣，心理才能夠足夠強(qiáng)大地說“走，找生活干一仗去！”。