如今市面上家庭用的學習桌椅色彩繽紛、功能多樣，家長們挑選時不免眼花繚亂。撇開其他功能不談，今天我們重點聊聊學習桌椅的衛(wèi)生要求。

與學校的課桌椅要求一樣，讀寫等學習專用桌椅的核心需求是保持良好的坐姿。兒童青少年處在生長發(fā)育的關鍵期，長期使用不符合衛(wèi)生要求的課桌椅可導致疲勞，影響學習效率，誘發(fā)近視、脊柱彎曲異常等健康問題。

什么是良好的坐姿呢？

脊柱正直，寫字時頭部不過分前傾，不聳肩、不歪頭；

兩肩間的連線與桌線平行，前胸不受壓迫，大腿水平，兩足著地（或踏板），保持均衡穩(wěn)定、不易產(chǎn)生疲勞的體位；

讀寫時眼與桌面上的書本距離應為30-35cm（俗稱一尺），幼小兒童可稍近，年齡較大的青少年可稍遠。進行線上學習時，電腦的水平觀看距離不小于50cm，手機的觀看距離不小于40cm；

血液循環(huán)暢通，呼吸自如，下肢神經(jīng)不受壓迫。

要保持上述良好的坐姿，學習桌椅的高度至關重要。在學校里，有專門的國家標準《學校課桌椅功能尺寸及技術要求》（GB/T 3976-2014）對不同型號的課桌椅高度進行了規(guī)定，每一型號課座椅均有其適應的學生身高范圍。

中小學生課桌椅各型號的標準身高、身高范圍及顏色標志

家長們可以參考上述標準，根據(jù)孩子身高所在范圍調(diào)節(jié)桌子和椅子的高度。也可用下述方法進行更具針對性的調(diào)節(jié)。

首先，確定椅子的高度。

椅子的高度指椅面前緣最高點離地面的距離，應該與小腿高相適應。摸一摸我們膝蓋下方外側，有一塊突出的骨頭，學名“腓骨頭點”。椅子的高度就跟腓骨頭點高度一致，或者比其再低1cm，使腘窩下無明顯壓力。

其次，確定桌子的高度。

當椅高確定后，配合桌高，即形成桌椅高差，這是對桌椅的配合程度和學生就座姿勢影響最重要的因素。目前國際上確定桌椅高差采用的方法并不一致，歐美以肘高為根據(jù)，中國和日本以1/3坐高為根據(jù)。實際上影響桌椅高差的因素眾多，但最重要的還是坐高。因此，對兒童來說，可采用下述公式求得：

桌椅高差=0.408*坐高-4.5cm

（坐高：就座時頭頂點到椅面的垂直距離）

有了椅子的高度和桌椅高差，那桌子的高度把兩者相加就可以了。

最后，注意就座的小細節(jié)。

孩子就座時大腿的后2/3-3/4應置于椅面上，而且小腿跟椅子前緣要有空隙。此時，桌子和椅子間的距離最好是4cm以內(nèi)的負距離，也就是椅子稍微往桌子內(nèi)伸一點，孩子胸前應有3-5cm（俗稱一拳）的自由距離，避免擠壓胸部。

小編還有兩個小妙招教給家長！

1.家里的桌椅沒法調(diào)節(jié)怎么辦？

很多家庭沒有可調(diào)節(jié)的學習桌椅，平時孩子在餐桌或父母用的桌子上看書寫作業(yè)，其特點為以成人身高為準，對孩子來說普遍偏高。在桌子過高的情況下，應盡量給孩子使用高一點的椅子，滿足桌椅高差的要求，然后在腳下墊上腳墊，使大腿和小腿垂直。如果桌子過矮，就要將桌子墊高，但也要考慮安全和方便哦。

2.又要量又要算，有沒有簡便方法？

在保持良好坐姿這個大原則下，還真有個簡單易行的方法。讓孩子坐在椅子上，頭正背直，大腿和小腿垂直，腳要落在地面或腳墊上，上臂自然下垂時手肘要在桌面以下3-4厘米，這樣的桌椅高度基本可以滿足要求。

家長們，調(diào)節(jié)學習桌椅的技能你們get了嗎？