中年是人生的分水嶺,，由于營養(yǎng)飲食增加,，熱量過剩,，肥肉累積,，這是危及健康的緊急警報。因此,，必須及時提高警覺,，采取行動?！?/span>

　　中年時期的保健,，首要注意維持理想體重，防止肥胖,、骨質(zhì)疏松而引起的老化現(xiàn)象,，其次要忘卻憂愁，拋開緊張,，以免因壓力帶來的心臟病和腸胃不適,，第三,，應(yīng)該是最重要的,，就是飲食的調(diào)節(jié)，具體如下：

　　一,、多吃營養(yǎng)密集的食物,。

    中年以后，腸胃功能開始衰退,，飲食必需富含維生素,、礦物質(zhì)、纖維質(zhì),，但要少油,、少熱量。所選食物應(yīng)包括深綠色、深橘色的蔬菜和水果,，全谷類,、豆類、奶制品,。這些食物統(tǒng)稱為“營養(yǎng)密集的食物”,。由這些物搭配的飲食，很容易滿足人體營養(yǎng)需求,，熱量也不過剩,。這些營養(yǎng)密集的食物，也有助延緩老年期免疫力的衰退,。

　　二,、多吃魚增強(qiáng)免疫力。

    為了獲得真正的健康,，不僅要防止生病,，還要有強(qiáng)健的免疫反應(yīng)，從傳染病到癌癥在內(nèi),。研究已證明,，某些維生素確有影響免疫力的功能。因此,，飲食內(nèi)容務(wù)必多樣化,，且富含營養(yǎng)，越來越多的證明表示：魚貝類所含的特殊多不飽和脂肪,，不僅能降低血中三酸甘油脂和減少血液凝固,，還有改善免疫功能的效果。

三,、重視單不飽和脂肪酸,。

    低脂肪的飲食，不僅可以減少心臟病的罹患率,，而且可減少乳癌,、結(jié)腸癌和前列腺癌的發(fā)生。但是光注意控制食油的量還是不夠的,，還要注意配合各種脂肪酸的比例,。　　

　　飽和脂肪酸會引起血清膽固醇上升,，可用單不飽和脂肪和多不飽和脂肪,。

　　除脂肪外，年齡也是影響血壓的因素,，但用單元不飽和脂肪代替飽和脂肪,，不但可保持血壓正常，還可以達(dá)到保護(hù)心臟的目的。

　　四,、蔬菜水果保平安,。

多吃蔬菜、水果,、五谷類和豆類,，可以獲得各種纖維質(zhì)，這對維護(hù)中年以后的健康十分重要,。如全谷類,，部分水果和豆類中的可溶性纖維，可以降低血清膽固醇,。而各種不同的纖維質(zhì)聚集在一起,，便有減少罹患結(jié)腸癌的功能。如果你所選的蔬菜水果,，富含β―胡蘿卜素和維生素C,，你將獲得更大范圍的防癌效果?！　?/span>

　　五,、多喝牛奶可防止骨質(zhì)流失。