現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)減肥健身已經(jīng)成為一種流行的趨勢(shì)，但是很多人還存在一些誤區(qū)：
1.拿運(yùn)動(dòng)飲料解渴
很多人拿運(yùn)動(dòng)飲料來解渴,，覺得能補(bǔ)充體力,。其實(shí)，如果不是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或大量出汗,，最好別喝,。運(yùn)動(dòng)飲料中的含糖量普遍偏高，而且為了防頭暈,、四肢乏力,，運(yùn)動(dòng)飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過多不利于減肥,，補(bǔ)鉀過多則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),。所以，如果沒大量出汗,，僅僅補(bǔ)充白開水就已足夠,，也可以喝點(diǎn)蜂蜜水，健康又實(shí)惠,。
建議：劇烈運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)鐵,，缺鐵會(huì)導(dǎo)致健身者的有氧運(yùn)動(dòng)能力下降，乳酸堆積增多,，容易產(chǎn)生疲勞,。因此，常做劇烈運(yùn)動(dòng)的人,，可以多吃一些豬肝、瘦肉,、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質(zhì)的食物,，也可以采用藥物補(bǔ)鐵，如葡萄糖酸亞鐵,，每日0.1～0.3克,，但注意補(bǔ)鐵時(shí)間不超過3個(gè)月,。
2.晚九點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多人白天沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以選擇在晚上夜跑,，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),，不同時(shí)段應(yīng)該做不同的事情，晚上運(yùn)動(dòng)反而會(huì)有損健康,。因?yàn)橥砩?/span>9點(diǎn)到11點(diǎn),，是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時(shí)段，應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心,，才能保護(hù)心臟,。散散步，做些輕緩的拉伸動(dòng)作,，聽些輕緩的音樂都不錯(cuò),。
建議：上班族可中午健身。對(duì)上班族來說,，中午鍛煉不僅可提神醒腦,，還可塑身?？蛇x擇瑜伽,、普拉提、慢走等相對(duì)靜的運(yùn)動(dòng),，如有條件,，還可再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練。需提醒,，中午健身,，需合理安排好飲食?？稍谵k公室里備點(diǎn)零食,，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)水果、全麥面包,，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料,，運(yùn)動(dòng)后再適當(dāng)吃點(diǎn)食物就可以了。
3.帶著壓力去運(yùn)動(dòng)
北京師范大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院副教授孫璞介紹,，腓肽是身體的一種激素,，能愉悅神經(jīng)，被稱作“快樂因子”,。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí),，身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng)，能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,，在鍛煉中思緒雜亂,，注意力不集中，將影響鍛煉的效果,。有人刻意去從事一些激烈的,、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗,，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來,。這種激烈且運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉，往往造成身體疲勞,，加上原來緊張的精神,，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)變得更壞,。
建議：當(dāng)受到負(fù)面情緒影響的時(shí)候,，可先參加一些緩和的運(yùn)動(dòng)，或?qū)χR子看看自己說一句鼓勵(lì)自己的話,，讓精神振奮起來,，再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。如工作壓力大,，可多參加一些集體運(yùn)動(dòng)如籃球等,，在運(yùn)動(dòng)中可體會(huì)到合作的愉快。
4.心血來潮去運(yùn)動(dòng)
夏天的穿著較為輕便,，運(yùn)動(dòng)起來也容易,，有的時(shí)候，朋友見面,，來到體育館打球,，一練就是半天，直到精疲力竭,。這種“心血來潮”式的鍛煉對(duì)身體有害,，長時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低人體免疫力，還是要循序漸進(jìn)為好,。同時(shí),，健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”，否則也很容易降低身體免疫力,，引發(fā)感冒,。
建議：運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備，別穿太過單薄的鞋子運(yùn)動(dòng),，因?yàn)榉夹男砥鋵?shí)就是一層布,，太過柔軟,，鞋底也較單薄,，足底受力不均,，而且不避震，在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱,，拉傷肌肉,。另外鞋幫不高，鞋后跟較軟,，對(duì)足踝起不到保護(hù)作用,，運(yùn)動(dòng)中也容易扭傷腳踝。合適的運(yùn)動(dòng)鞋是：鞋后跟有一定硬度,、鞋墊有吸震功能,、鞋身有一定保護(hù)性。
適合上班族的好運(yùn)動(dòng)
廣東省中醫(yī)院康復(fù)科主任羅漢華介紹,，有很多患脊柱病的人就是通過游泳鍛煉,，在不知不覺之間痊愈了。這是因?yàn)?，在奮力向前游時(shí),，頭上揚(yáng)，頸直背挺,，臀夾腿直,，這樣的角度也最能放松脊柱。而且,，定期而適度的游泳運(yùn)動(dòng),，能保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，從而保持其彈性,，也提高了脊椎抵抗外來沖擊的能力,。
在國外，游泳同慢跑一樣,，都是最基本的運(yùn)動(dòng),，搭配起來也不錯(cuò)。游泳時(shí),，膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走路那樣連續(xù)用力，能獲得放松,，有助于關(guān)節(jié)炎癥的消退和關(guān)節(jié)功能的恢復(fù),。因此，今天跑步,，明天游泳,，這樣的運(yùn)動(dòng)模式挺不錯(cuò),。
對(duì)于上班族來說，游泳值得推薦,。上肢劃水的動(dòng)作可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群,，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，而且與低頭伏案正好相反,，也可促進(jìn)脊柱勞損肌肉與韌帶的修復(fù),。