編者按：“早餐馬虎、午餐湊合、晚餐豐富”，這是很多人的生活常態(tài)。《2010～2012年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)報(bào)告》顯示，8.6%的居民不能保證每天都吃早餐。即使你每天都吃早餐，也不代表你的早餐達(dá)標(biāo)了，我國(guó)居民早餐營(yíng)養(yǎng)不充足的比例在80%以上，其中6～12歲人群為82.2%，13～17歲為80.7%，18～44歲為80.9%，45～59歲為81.4%，60歲以上為80.1%。除了不吃早餐、早餐營(yíng)養(yǎng)不均衡，國(guó)人還普遍存在早餐吃太快、早餐不衛(wèi)生等幾大問(wèn)題。那營(yíng)養(yǎng)的早餐“長(zhǎng)什么樣？”今天人民健康網(wǎng)就與你分享一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該什么樣。

??早餐吃不好，問(wèn)題真不少

??作為一天中非常重要的一頓飯，早餐的作用絕不僅是“填飽肚子”。如果早餐不吃，或吃不好，各種問(wèn)題都會(huì)找上你。

??第一，營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。長(zhǎng)期不吃早餐，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素不足，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏，甚至導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

??第二，腸胃負(fù)擔(dān)加重。經(jīng)常不吃早餐，會(huì)影響胃酸的分泌、膽汁的排出，減弱消化系統(tǒng)的功能。為了節(jié)約時(shí)間，很多人會(huì)狼吞虎咽地吃完早餐，這樣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致消化不良。

??第三，影響學(xué)習(xí)工作效率。大腦能夠利用的唯一能源是血中的葡萄糖，不吃早餐或早餐吃得不足的學(xué)生血糖水平相對(duì)較低，不能及時(shí)為大腦的正常工作提供充足的能源物質(zhì)，從而影響學(xué)習(xí)成績(jī)；另外，由于不吃早餐或早餐吃得不足，未到中午就饑腸轆轆，產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)而導(dǎo)致大腦的興奮性降低，出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中，使工作和學(xué)習(xí)效率降低，從而影響學(xué)習(xí)成績(jī)。

??第四，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。不吃早餐，到吃午餐時(shí)饑腸轆轆，饑不擇食容易不知不覺(jué)飲食過(guò)量，導(dǎo)致肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。