隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，人們的工作和生活方式發(fā)生改變,，居民身體活動量明顯減少,。缺乏身體活動已成為全球范圍死亡的第四位風(fēng)險因素,。小編摸著身上歲月沉積的膘，看著各種慢性病逐年攀升的數(shù)據(jù),，在此提醒各位伙伴該動一動了,。

那么該怎么動呢？WHO推薦科學(xué)運動每周最好做夠以下五點：

    1,、中等或較大強度有氧運動150-300分鐘

    2,、抗阻運動2-3次

    3、柔韌性練習(xí)2-3次

    4,、增加體力活動,，如步行、騎車,、上樓梯,、購物等等

    5,、減少靜坐少動，每小時站立1-5分鐘,。

有氧運動

    最常見的有氧運動肯定是慢跑,，但遇到天氣不好的時候有時候我們只能靠室內(nèi)器械完成有氧運動，比如跑步機,，自行車等等,。那么什么樣的運動量叫中等強度呢？中等有氧運動時心率應(yīng)達到最大心率的50%~70%（最大心率=220-年齡）,，運動狀態(tài)能實現(xiàn)交談但不能唱歌,。

抗阻運動

    抗阻運動可以靠室內(nèi)各種專業(yè)的健身器材，每種健身器械都有其相應(yīng)鍛煉的肌肉群,，每個肌肉群每周都推薦鍛煉2-3次，但是一定要注意量力而行哦,，小心運動損傷,。

柔韌性運動

    除了有氧運動和抗阻運動，每次抗阻運動后還要堅持做柔韌性運動,，拉伸肌肉能有效的幫助我們在運動后塑造更好的肌肉線條,，首選肯定是瑜伽。 

營養(yǎng)支持

    如果把人體比作一臺飛機,，那么運動就是飛機的發(fā)動機,，而營養(yǎng)支持就是這個飛機的燃料，合理的營養(yǎng)支持不僅能幫助我們避免很多運動損傷和運動疲勞,，而且還能使運動效果達到一個最佳的程度,。

 一個小時以上的有氧運動前需補充中高GI的復(fù)合碳水化合物食品促進肝糖原和肌糖原合成，運動中要每隔一段時間補充含糖飲料維持肝糖原,，運動后立即補充高GI的復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì),，可促進肌糖原、肝糖原和重塑線粒體蛋白的合成,，同時可促進較少運動疲勞和免疫力低下等狀況發(fā)生,。抗阻運動結(jié)束后立即補充一定量蛋白質(zhì)可促進肌原纖維蛋白的合成,。

    每天問自己“今天你運動了嗎,？”，健康體質(zhì)你值得擁有,！