俗語(yǔ)說(shuō)得好“飯后百步走,，活到九十九”,。飯后散步，腹部肌肉隨之運(yùn)動(dòng),，相當(dāng)于對(duì)胃腸進(jìn)行按摩,，對(duì)改善消化不良、便秘等都有不錯(cuò)效果,。94歲中醫(yī)大師路志正說(shuō),，飯后百步走也是有講究的。
　　走的時(shí)間應(yīng)在飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后,。飯后胃中食物還沒(méi)完全消化就散步,，易誘發(fā)功能性消化不良。同時(shí),，這時(shí)飯后食物存留胃中,，如果快走，還會(huì)造成胃下垂等疾病,。
　　心腦血管疾病患者不提倡飯后行走,。因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部，行走時(shí)血液又轉(zhuǎn)移到四肢,，心腦血管血液相對(duì)減少,，容易誘發(fā)心腦血管疾病。散步時(shí)間以一小時(shí)為宜,。
　　散步姿勢(shì)抬頭,、挺胸、邁大步,、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動(dòng),，路線(xiàn)要直。速度可分慢走,、中走,、快走、小跑幾種,。慢走每分鐘走70-90步,，時(shí)速3-4公里；中速每分鐘走90-120步,，時(shí)速4-5公里,；快走每分鐘走120-140步，時(shí)速5.5-6公里,；小跑為每分鐘140步以上,。每分鐘走140步，走一小時(shí)即接近一萬(wàn)步,。
　　走路速度因人而異,。中老年人可由少到多,、由慢到快，循序漸進(jìn),。一般走到稍微出汗,，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的?？熳邥r(shí)的心率不超過(guò)每分鐘100―110次為宜,。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化,。