運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)糖尿病人的益處

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)具有以 下益處：

　?。?）增強(qiáng)心肺功能,，促進(jìn)物質(zhì)代謝，提高機(jī)體抵抗力,，減少感染的機(jī)會(huì),；

　　（2）改善組織對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)肌肉及周圍組織對(duì)葡萄糖的利用,，使血糖下降,，可增強(qiáng)降糖藥物療效，較小劑量可獲得良好療效,；

　?。?）加速脂肪分解，增加膽固醇利用,，既可降脂又可減肥,。

　　糖尿病各類運(yùn)動(dòng)鍛煉的小竅門

　　步行 步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,，每分鐘120-150步,；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步,；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步,。開(kāi)始步行,，每天半小時(shí)，以后逐漸加大到每天一小時(shí),，可分早晚兩次進(jìn)行,。

　　走跑交替 步行和慢跑交替，常用于體力不足者,。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行,，并逐漸縮短步行時(shí)間，延長(zhǎng)慢跑時(shí)間,。

　　室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 適合于后期有多種合并癥的患者,，或身體比較虛弱者以及住院者。

　　蹲下起立 開(kāi)始時(shí),，每次做15-20 次,，以后可增加至100次。

　　仰臥起坐 開(kāi)始時(shí),，每次做5個(gè),，以后逐漸增加至20-50個(gè)。

　　床上運(yùn)動(dòng) 分別運(yùn)動(dòng)上,、下肢,，做抬起放下，左右分開(kāi)等動(dòng)作,。對(duì)臥床患者較為適合,。

　　身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車,、游泳,、羽毛球、老年門球等活動(dòng),。

　　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1 做有氧運(yùn)動(dòng)（吸入的氧氣滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)身體氧化的需要）,，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲,，心率=170-60=110次/分）,。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者,，不適合此公式,，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌,、心絞痛,、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn),。

　　2 做全身性運(yùn)動(dòng),，如散步、慢跑,、做操,、打太極拳、太極劍,、跳舞,、扭秧歌，使全身得到鍛煉,。家務(wù)勞動(dòng)常是以局部運(yùn)動(dòng)為主,，不能代替全身運(yùn)動(dòng)。

　　3 預(yù)防足部損傷,，穿有彈性,、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋,，如運(yùn)動(dòng)鞋,。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物，及時(shí)清理以防受到傷害,。

　　4 不要空腹運(yùn)動(dòng),，防止低血糖，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng),，至少于早餐后,、晚餐后運(yùn)動(dòng)。

　　5 足部或其他部位受到小傷要及時(shí)處理或到醫(yī)院治療，不要覺(jué)得“沒(méi)什么”,，不要等待,，幻想自愈，往往因此釀成大禍,，導(dǎo)致嚴(yán)重感染,、壞疽、截肢,。

　　6 運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶血糖儀,、血糖試紙、糖類食物,、求助卡,。以便及時(shí)測(cè)血糖、捕捉低血糖的瞬間,，及時(shí)自救,，及時(shí)尋求別人的幫助。