立秋養(yǎng)生“收”字當先
更新時間：2017-08-14 15:55:47點擊次數(shù)：2073次字號：T|T
立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下,，故萬物收,。”此乃古人對四時調攝之宗旨,，告誡人們,，養(yǎng)生保健要順應四時。山東省濟寧市中醫(yī)院主任醫(yī)師駱彤介紹,，整個自然界的變化是循序漸進的過程,，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節(jié)氣，由陽盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌臅r期,，順應四時養(yǎng)生要遵循春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律,。因此立秋后養(yǎng)生，凡精神情志,、飲食起居,、運動鍛煉等方面皆以養(yǎng)“收”為原則,。
初秋養(yǎng)陰為上
初秋時節(jié)由于肺部易受到燥氣的侵襲，會造成體內津液的損傷,。應按照四時的變化規(guī)律而養(yǎng)護陰氣,，使得陽氣有所收斂而不至于散失。飲食應以“少辛多酸”為原則,，選擇口味清淡,、潤肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護陰氣,。少食蔥,、姜、辣椒等辛味之品,，多食酸味水果、芝麻,、粳米,、蜂蜜、枇杷,、菠蘿,、乳制品等潤肺食物。年長,、脾胃虛弱的人,，多喝粥，可食用藥膳,，如橄欖楊梅湯,、生地粥、枇杷藕百合羹等以宜胃生津,，滋陰潤肺,。
正確起居除秋乏
秋乏是人體由于夏季過度消耗，進入秋季后為了適應季節(jié)變化而進行的自我修整,，是一種保護性的反應,。可以通過逐漸適應和調節(jié)來消除,。為了補充夏天消耗的能量,，此時要適時攝取營養(yǎng)，同時通過適當?shù)倪\動來順應氣候的變化,，增強身體的適應能力,。關鍵在于保持規(guī)律的作息。最好晚上10點前入睡,，早睡早起,，中午養(yǎng)成午休習慣,，從而讓秋乏得以緩解。
寧心養(yǎng)神防心煩
進入秋天,，氣候干燥,，容易導致人們情緒焦躁，應寧心養(yǎng)神,、保持平和的心態(tài),，避免心煩?？梢酝ㄟ^練習靜坐,、閉目養(yǎng)神等方式來調節(jié)氣息、消除焦躁,、養(yǎng)護心氣,，讓身體更好地適應干燥的秋季，尤其對于老年人來說,，靜心凝神,、強身健體尤為重要，可以適當飲用酸棗仁茶,、柏子仁茶等養(yǎng)心祛燥,、寧心安神的藥茶，食用補陰祛燥的食物,，讓身體更快地適應秋天的天氣,。
適量運動忌大汗
立秋后天氣逐漸轉涼，十分適合戶外運動,。散步,、慢跑、打太極或者爬山等運動項目都十分適合在秋天進行,。入秋后,，人體順應四時變化，陽經陽氣都逐漸收斂內養(yǎng),，身體的柔韌性和四肢的伸展度都不如夏季,，秋季容易出現(xiàn)秋乏等現(xiàn)象，所以秋季運動不宜太激烈,，最好慢慢地增加運動量,，避免大量消耗氧氣，切記大汗淋漓,，最好的鍛煉效果就是感覺輕松舒服,。鍛煉同時，要注意補充水分,。
按摩藥茶防疾病
立秋之后,，人們容易出現(xiàn)口干舌燥,、喉嚨腫痛、鼻出血,、便秘等癥狀,。其養(yǎng)生的重點是滋陰潤燥。駱彤提醒大家,，入秋后可采取中醫(yī)穴位按摩和中藥代茶飲來預防保健,。補肺潤肺、健脾胃的主要穴位有膻中,、天突,、中脘、足三里,、氣海和承漿等穴位,，每天揉按，可以起到預防保健的作用,。另外,，可以多喝養(yǎng)生藥茶，如姜棗陳皮茶能驅寒,、五味冰糖茶養(yǎng)心安神、參梅飲潤口燥,、菊花橄欖茶散胃火等等,，都能防止秋燥引發(fā)各種疾病。
健康報網 (編輯：健教科)
