氣候宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節(jié),，其中,，“耐寒鍛煉”最值得推薦?！澳秃憻挕痹臼寝r(nóng)作物栽培方面的一個(gè)名詞,，專指越冬農(nóng)作物在秋末冬初時(shí)，采取多種農(nóng)技手段,，使細(xì)胞的冰點(diǎn)降低,，以增強(qiáng)作物的抗寒力。后來,，有保健學(xué)家研究,，要想提高人的“冷適應(yīng)”能力，最有效的措施也是進(jìn)行“耐寒鍛煉”,，其方法措施也很多,，最自然的方法是主動(dòng)接觸冷空氣和冷水。
　　登高鍛煉
  　眾所周知,，空氣溫度隨海拔升高是降低的,，每上升100米，氣溫大約遞減0.65℃,，所以越往高處,，氣溫越低。登高的過程,，其實(shí)就是逐漸接觸冷空氣的過程,。溫度的頻繁變化，能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),，從而提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。
　　晨晚鍛煉
　　秋季氣溫日差是比較大的，常?！爸形缦裣募?，早晚如冬季”，所以,，選擇早晚到室外進(jìn)行鍛煉活動(dòng),，是比登高更簡(jiǎn)單易行的接觸冷空氣的方法。隨著氧氣對(duì)身體的作用和冷空氣的刺激，人體就會(huì)發(fā)生生理和保健效應(yīng)：使肺活量增加,，改善肺泡通氣,，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加,。醫(yī)療氣象學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，一個(gè)人如果每天在10℃左右的環(huán)境下，活動(dòng)兩小時(shí)左右,，一個(gè)月后即可取得滿意的耐寒鍛煉效果,。具體表現(xiàn)于：手足在寒冷的環(huán)境中能保持較高的皮膚溫度，同時(shí),，末梢血管的收縮能力增強(qiáng),，手足的靈活性也大大提高。
　　洗冷水浴
　　室內(nèi)冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法,。要根據(jù)各自的身體狀況，遵守循序漸進(jìn)的原則：水溫開始選擇高一點(diǎn),，漸漸可降至自來水的溫度,；先是冷水洗臉、局部擦身,，最后方可全身冷水浴,。如果冷水浴能從秋天堅(jiān)持到冬天，那么將大大提高人的耐寒能力,，能避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機(jī)會(huì),。
　　對(duì)于高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說，秋季最好的接觸冷水的方法是冷水擦身,。這種冷水擦身,，也要注意循序漸進(jìn)和科學(xué)操作：開始時(shí)，水溫不宜過低,，以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些,，動(dòng)作要輕柔，用力要均勻,，先擦上半身,，然后，披上衣服坐下來擦下半身,。高血壓患者切忌低頭,、彎腰和起身的動(dòng)作過猛。