假期結(jié)束 專家支招食療克服節(jié)后綜合征
更新時間：2018-10-08 14:59:51點擊次數(shù)：2152次字號：T|T
國慶假期即將結(jié)束，身心都需要重新適應(yīng)上班的節(jié)奏。但每個長假后，總有人感到心神不定，提不起精神上班、學(xué)習(xí)，還會出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒。市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科蔡敬宙主任醫(yī)師介紹，這是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。
蔡敬宙主任醫(yī)師表示，從中醫(yī)的角度來講，節(jié)日期間，很多人的飲食、作息都跟平時發(fā)生很大的改變，無序的飲食、作息對人體消耗較大，消耗過大精氣神自然無法集中，所以很多人上班提不起精神，無法收心。
蔡敬宙表示，想克服節(jié)后綜合征，要先把人體的元氣調(diào)動起來。
作息：起居有序早睡早起
在假期結(jié)束后，無論應(yīng)酬還是娛樂都要有節(jié)制。蔡敬宙介紹，古人強調(diào)“子午覺”就是說在子時(晚上11時~1時)和午時(中午11時~1時)這兩個時辰睡覺，基本可以保持一天精力充沛。建議早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時間。
過度快速投入到高工作量的工作中，會讓身體不堪重負。所以，給自己的身體留一點時間，每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調(diào)整身心。
飲食：宜清淡均衡營養(yǎng)
蔡敬宙提醒，假期吃得豐富，長假后要記得注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔(dān)。定時飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮的綠葉蔬菜和稀飯等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息。
節(jié)后飲食療法
1.節(jié)后上火：如果在節(jié)假日吃得比較上火，出現(xiàn)了喉嚨痛、口腔潰瘍等上火的癥狀，需要吃一些祛火以及潤喉的食物。
推薦食物：菠菜、蜂蜜、海帶、黃瓜。
推薦茶飲：羅漢果茶。
材料：羅漢果一個;
做法：羅漢果切碎，用沸水沖泡10分鐘后當白開水來喝。每日1~2次，每次一個。
主要功效：慢性咽炎及咽痛、咽癢、干燥不適等癥。
2.節(jié)后疲勞：假如假期結(jié)束后在工作中總覺得提不起精神、睡不夠，蔡敬宙建議補充一些維生素B。
推薦食物：西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、獼猴桃。
推薦茶飲：西洋參茶。
材料：西洋參切片少許;
做法：每次取約10克，置保溫杯中，以沸水沖泡，燜置15分鐘后，代茶頻飲即可。
主要功效：西洋參性味平和，可益氣滋陰，增強免疫力。熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞，恢復(fù)精力。常熬夜的人難免心肝火旺，喝點西洋參茶還能清熱降火。
3.節(jié)后腸胃不適：假日難免會跟朋友出去聚會，進食了很多的脂肪和蛋白質(zhì)，腸胃一時承受不了“重壓”就會出現(xiàn)便秘或腹瀉。這個時候，重要的是清淡飲食，并且進食一些清腸胃的食物。
推薦食物：①便秘：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、燕麥;②腹瀉：番石榴、蘋果。
推薦茶飲：普洱茶。
材料：普洱茶葉少許;
做法：沖的第一道水倒掉，接下來跟平時泡茶一樣即可;飯后一小時再喝。
主要功效：消滯，清腸胃，并且有一定的解酒效果。
提醒：冬瓜、玉米等具有豐富的膳食纖維，是改善便秘的好東西，冬瓜可以用來煮湯，玉米可以整個煮熟直接吃;番石榴有收斂的作用，所以可以改善腹瀉。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
