白天不值得,！所以，報復(fù)性熬夜,？
更新時間：2020-09-07 16:03:18點擊次數(shù)：1370次字號：T|T
《2019年中國人睡眠白皮書》顯示,，每天熬夜的人群中，43%是90后,，27%是00后,。90后人群熬夜最嚴重，平均在零點之后入眠,。
一時熬夜一時爽,，一直熬夜一直爽！熬夜的快樂,，不熬的人不懂,！
消極還是積極
到底是什么原因，使得如此多的年輕人深陷報復(fù)性熬夜而無法自拔呢,？
首先,，是一種名為“過度補償”的心理防御機制在起作用。
著名的心理學(xué)家阿德勒這樣解釋補償機制：當人們因生理或心理問題感到受挫時,，便會不自覺用其他方式（或在其他領(lǐng)域）來彌補這種缺憾,，緩解焦慮，減輕內(nèi)心的不安,。
有些補償是積極的,，比如一個癡迷籃球,，但受身高限制,，無法從事職業(yè)籃球的少年，轉(zhuǎn)而學(xué)習(xí)籃球裁判專業(yè),，成為著名裁判,。這是一個典型的積極補償?shù)睦印?/span>
但對報復(fù)性熬夜的人來說,，這個補償是“痛并快樂著”。整個白天除了工作還是工作,，只有晚上睡前的時間才是屬于自己的,。生活已經(jīng)這么苦了，為什么不抓緊補償自己一些,？正是這種想法導(dǎo)致瘋狂的熬夜,。這是對自我的補償，也是對現(xiàn)實的無聲反抗,。
因此,，報復(fù)性熬夜是一種“消極的過度補償”。
另外一個導(dǎo)致報復(fù)性熬夜的原因是電子產(chǎn)品成癮,，包括網(wǎng)絡(luò)成癮,、游戲成癮等。對絕大多數(shù)報復(fù)性熬夜的人來說,，其熬夜形態(tài)都是“一機在手,，萬事不愁”。手機平板的便捷性,、網(wǎng)絡(luò)的便捷性,、網(wǎng)上內(nèi)容的豐富性和趣味性，使得人們很容易陷入到虛擬世界里,，體驗著“虛擬的快感”而無法自拔,。
可見，報復(fù)性熬夜的另一個實質(zhì)是成癮,。
睡眠剝奪“八宗罪”
偶爾任性一下影響不大,，但長期的報復(fù)性熬夜對個人來說，真是得不償失,。睡前幾個小時熬得的愉悅體驗,，帶來的更多是身心受損，以及隔天工作效率低下的惡劣后果,。
從健康角度,，我們一起數(shù)數(shù)熬夜的“八宗罪”吧。
一是影響大腦,。經(jīng)常熬夜會出現(xiàn)頭暈,、頭痛、失眠,、抑郁,、焦慮等神經(jīng)精神疾病。
二是影響免疫力。據(jù)調(diào)查,，成年人只要3個晚上不能保證7小時～8小時的睡眠,，免疫系統(tǒng)可降低60%的功效。
三是誘發(fā)心血管疾病,。有研究對沒有冠心病的中年人進行10年監(jiān)測,，發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個小時以下者，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險高了45%,。
四是影響視力,。在屏幕前苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞,，長此以往會導(dǎo)致視力下降,。一些熬夜的人還易出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀,、發(fā)脹等,。
五是影響胃腸道功能。熬夜時很多人會吃夜宵,，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛,、潰瘍，胃痛,、便秘等問題隨之而來,。
六是影響皮膚。晚上11點至第二天凌晨3點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間,，如果安睡,，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。
七是影響內(nèi)分泌及生育,。長期熬夜會改變身體原有的生物鐘,，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，甚至造成不孕不育,。
八是增加癌癥風(fēng)險,。國際癌癥機構(gòu)認為，與朝九晚五的人群相比,，熬夜一族晚期腫瘤風(fēng)險增加24%,，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。
長時間的慢性睡眠剝奪,，還有一個風(fēng)險,，就是很可能導(dǎo)致習(xí)慣性失眠。就算你想睡,，恐怕都難以睡著了,。
找找縫隙，愛自己
熬著熬著，于是得了一種?。禾貏e愛反省,！“我今晚一定要早點睡” “下次再熬夜就剁手”“我能怎么辦,，我也很想睡啊”……Flag沒少立，可“毀人不倦”的報復(fù)性熬夜仍在繼續(xù),。
多數(shù)人會同意這句話：熬的不是夜,，是自由。黑夜給了我自由,，我終于可以選擇每天都看看“凌晨三四點的城市”,。
補償自己有錯嗎？
熬夜終歸是消極補償,，但改起來不容易?。∫悄苷业酵昝捞娲疽沟姆e極活動就好了,。想想周圍總是元氣滿滿,、精力十足、工作效率超高的同事,？對比一下身邊氣質(zhì)好,、皮膚佳、發(fā)量密的朋友跟那個禿頂,、爆痘,、沒精神的自己？
運動,、健身,、音樂、話劇,、社交,、閱讀等，選擇一個,，并且堅持下去,。又一個Flag輕松立起來，但立多久是個問題,。
好好愛自己也沒錯,！
但白天能為自己而活嗎？呼吁當前的社會環(huán)境,，是不是可以多一些提醒自我關(guān)愛的文化氛圍,？公司、單位在管理過程中，能不能從管理文化,、管理風(fēng)格,、工作設(shè)計、工作環(huán)境等方面給員工多一些關(guān)愛，而不是一味要求“996”“007”“黑加白”？
個人提高自我關(guān)愛的意識,，增加白天的自我關(guān)照行為和愉悅體驗,，也是減少睡前“報復(fù)心理”的好辦法。所以，找找縫隙吧！工作再忙，也要提醒自己小憩幾分鐘,，活動一下，做個一分鐘的冥想,，來一段辦公室的健身操,。
很多時候，是我們忘記了照顧自己,，而不是擠不出時間來愛自己,。
最后一點，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，不帶手機上床,！
健康中國 (編輯：健教科)
