電子屏看多了，眼睛干澀怎么辦？
更新時(shí)間：2020-10-12 09:04:00點(diǎn)擊次數(shù)：1484次字號(hào)：T|T
在家手機(jī)、電腦看多了，眼睛干澀怎么辦？
電子屏看多了，一些人可能會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、灼熱，或者有異物感，視力不穩(wěn)定或是暫時(shí)模糊的現(xiàn)象，嚴(yán)重或敏感者可能還會(huì)覺得睜眼困難、眼球脹痛甚至頭痛。這一系列癥狀的出現(xiàn)，在臨床上叫作視頻終端綜合征（computer vision syndrome ）。
長(zhǎng)時(shí)間觀看手機(jī)、電腦等出現(xiàn)眼睛干澀的原因主要是當(dāng)我們的眼睛注視電腦或手機(jī)屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少，而眨眼是保證淚膜均勻分布在眼表的重要條件。人眼正常情況下平均每分鐘眨眼20次左右，而使用電腦或手機(jī)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間睜眼凝視快速變動(dòng)的屏幕，眨眼次數(shù)明顯減少，每分鐘只有4～5次。
如果自覺眼睛干澀，我們?cè)撛趺崔k呢？以下幾點(diǎn)建議可供同學(xué)們參考：
（1）連續(xù)盯手機(jī)或電腦屏幕的時(shí)間不要太長(zhǎng)，根據(jù)“20-20-20”口訣，建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外（20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上。
（2）保證室內(nèi)合適的溫度和濕度。空氣、溫度和濕度不合適也容易引起眼睛不舒服，尤其是室溫較高和濕度較低會(huì)更容易導(dǎo)致干眼和眼疲勞。建議室內(nèi)溫度最好控制在18～20℃范圍內(nèi)，并在房間內(nèi)放置一些水，使空氣內(nèi)的濕度增大；也可適量擺放一些綠色植物，一方面既能促進(jìn)空氣質(zhì)量改善，保持空氣濕潤(rùn)，另一方面，眼睛在疲勞時(shí)注視綠色植物能得到一定的休息。
（3）在使用手機(jī)、電腦時(shí)，盡量有意識(shí)地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤(rùn)眼睛。
（4）熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡(jiǎn)單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進(jìn)眼的血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。
（5）如果是接觸鏡配戴者，建議適時(shí)地交替使用框架眼鏡，即接觸鏡與框架眼鏡輪換使用，最好多戴框架眼鏡。
（6）如果干眼癥狀比較嚴(yán)重，通過(guò)以上方法不能緩解者，可以考慮滴用不含防腐劑的人工淚液緩解干眼癥狀。
如何保持正確的讀寫姿勢(shì)？
相比學(xué)校里的桌椅配置，在家里閱讀、書寫的姿勢(shì)會(huì)更隨意，躺在床上看書、趴在桌子上寫字、眼鏡貼著書本閱讀，各種姿勢(shì)讓家長(zhǎng)“抓狂”。目前研究表明，不正確的書寫和閱讀姿勢(shì)也是近視發(fā)生、發(fā)展的危險(xiǎn)因素。因此保持正確的讀寫姿勢(shì)對(duì)預(yù)防近視非常重要，同學(xué)們應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
（1） 閱讀書寫要注意保持“一寸一拳一尺”的姿勢(shì)：握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌一拳，書本離眼睛一尺。其次，要保持正確的坐姿，頭擺正，肩放平，身體直，稍前傾，兩腿并排腳放平。看書時(shí)，把書拿起來(lái)斜放在桌面上。寫字時(shí)，拇指和示指捏筆，中指在下托筆，筆桿與桌面成50度角，這樣的書寫姿勢(shì)可以保證眼睛能看到筆尖。建議在家學(xué)習(xí)期間，家長(zhǎng)盡量安排高度合適的桌椅供孩子學(xué)習(xí)時(shí)使用，同時(shí)指導(dǎo)和督促孩子保持正確的學(xué)習(xí)姿勢(shì)。
（2）連續(xù)讀寫時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，小學(xué)生最好不要超過(guò)20分鐘，中學(xué)生最好不要超過(guò)40分鐘，讀寫20或40分鐘后要休息10分鐘，休息期間可以通過(guò)遠(yuǎn)眺，或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。
（3）讀書和寫作業(yè)時(shí)環(huán)境和照明也非常重要，光照強(qiáng)度應(yīng)大于300勒克斯（lx），不要在光線昏暗的環(huán)境看書，不要在走路、吃飯時(shí)看書，不要躺在床上或趴在床上看書。
（4）盡量選用字體清晰的書本閱讀，除了網(wǎng)課，盡量減少看電子書或電腦的時(shí)間。
保持正確的讀寫姿勢(shì)對(duì)于維持雙眼正常發(fā)育具有重要作用。歪頭看書、寫作業(yè)往往是造成雙眼視覺發(fā)育不均衡的重要原因。為了保證眼睛的健康，請(qǐng)同學(xué)們一定要端正坐姿，養(yǎng)成良好的書寫習(xí)慣。
人衛(wèi)健康公眾號(hào) (編輯：健教科)
