睡前飲酒降低睡眠質(zhì)量

盡管酒精可以幫助我們盡快入睡,，但在入睡后的時(shí)間里,，它的作用卻是非常“消極”的,。酒后引起的睡眠與正常生理性入睡完全不同,，酒后入睡其大腦活動(dòng)并未得到休息,，甚至比不睡時(shí)還要活躍得多,。而當(dāng)酒精已被完全代謝，會(huì)出現(xiàn)反彈效應(yīng) ,，使后半夜反而睡得更淺,，在睡眠過(guò)程中會(huì)頻繁醒來(lái)，也就是常說(shuō)的“睡得不踏實(shí)”,，而且深度睡眠的時(shí)間會(huì)大大減少,，第二天早上出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。

飲酒可導(dǎo)致睡眠呼吸障礙

有研究表明,，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄和打呼嚕的現(xiàn)象,，并更容易患睡眠呼吸障礙，酒精可以使支撐下額的肌肉松弛,，進(jìn)而使呼吸道處于受阻狀態(tài),。因此，想要減輕睡眠呼吸障礙癥狀，不僅要減肥,，同時(shí)還要注意戒酒,。

酒精會(huì)干擾“快速眼動(dòng)睡眠（REM）”，導(dǎo)致此睡眠周期中斷,。

喝酒之后,，酒精會(huì)擾亂睡眠，形成很多睡眠的小間隔,，也就是我們常說(shuō)的“片段化睡眠”,，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。酒精造成的這種間斷,，是非常短暫的,，人們對(duì)此的感知往往不明顯，也不會(huì)將此問(wèn)題歸到這喝酒上來(lái),。但是第二天早上醒來(lái),，通常會(huì)感覺(jué)不好，整個(gè)人沒(méi)有精神,，沒(méi)有充足的精力,。

你是否曾經(jīng)大醉一場(chǎng)，然后第二天早上醒來(lái),，感覺(jué)自己頭一天晚上睡的“很沉”,，但是對(duì)于昨天發(fā)生的事情，沒(méi)有絲毫的記憶,？俗稱的“喝斷片兒”,。其實(shí)就是由于酒精對(duì)于REM的嚴(yán)重干擾，導(dǎo)致大腦對(duì)于短期記憶的合成和鏈接功能在當(dāng)晚完全失效,。