如何應(yīng)對老年人習(xí)慣性便秘,？
更新時間：2020-09-27 14:44:24點擊次數(shù)：680次字號：T|T
習(xí)慣性便秘是老人常見的病癥,。便秘是指每周排便2次或少于2次，可同時伴有糞便干結(jié),、量少和排便艱難,、費力等表現(xiàn),。
便秘的老人排便時，常感腹痛或腹部不適,，部分患者會因而導(dǎo)致失眠,、煩躁、抑郁,、焦慮,，排便就成為心理負(fù)擔(dān)，使人生活質(zhì)量下降,。
老人習(xí)慣性便秘的發(fā)生與以下五個因素有關(guān)：
1,、是飲食過于精細(xì)和肉食相對較多，也就是“多細(xì)少粗”和“多葷少素”,，膳食中因此缺乏足夠的膳食纖維,，腸道中食物殘渣少，對腸黏膜刺激不足,，就導(dǎo)致腸蠕動減弱,，形成了便秘,。
2、進食量過少,。
3,、緊張、焦慮等精神因素與生活節(jié)奏變化干擾了正常的排便習(xí)慣,。
4,、老年人體質(zhì)差，虛弱,，腹肌和盆腔肌張力減弱,，使排便推動力不足，難將糞便排出體外,。
5,、長期服用導(dǎo)瀉藥，形成藥物依賴,。
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
患有習(xí)慣性便秘的老人在膳食中要經(jīng)常多安排些富含膳食纖維的粗雜糧,、蔬菜和水果。這些食物有玉米,、蘿卜,、蕎麥、燕麥,、糙米,、高梁米、小米,、黑豆,、小豆、綠豆,、芹菜,、韭菜，菠菜,、竹筍,、茄子、土豆,、花生等,。其中，蘿卜,、芹菜,、玉米的促便效果較明顯。
膳食纖維是促進腸道蠕動不可缺少的營養(yǎng)素,，分作不可溶性和可溶性兩大類,。芹菜,、韭菜、竹筍,、高梁米,、玉米中的纖維素屬于前者，口感雖然粗糙,，但改善便秘的效果卻強于后者,，后者主要存在于土豆、紅薯,、海帶,、銀耳、蘋果等食物中,，對胃腸道的作用溫和,，是維持老人腸道健康不可缺少的一類食物。
老人每天攝食膳食纖維的量,，應(yīng)在30克左右。膳食纖維需通過吸收水分,，增大糞便體積,，加大腸管內(nèi)容積與對腸壁的壓力，才能促進腸道蠕動而排便,。因此,，便秘的老人在增加富含膳食纖維食物的同時，還不能缺水,。老人每天至少要喝水1500毫升,，以分作8～10次徐徐飲入為宜。起床后即時喝一杯溫開水常能引發(fā)便意,，起到刺激排便的作用,。
除富含膳食纖維的食物外，洋蔥,、蘿卜等易產(chǎn)氣的食物,，能促使腸蠕動加快，也有利于排便,。核桃,、芝麻等堅果類食物中的油脂，有潤滑腸道的功能,，其分解產(chǎn)物脂肪酸亦具有刺激腸蠕動的作用,，亦能促進排便。
習(xí)慣性便秘的老人須忌吃辣椒,、胡椒,、花椒等有刺激性的食物與調(diào)味品,，因為辛辣之物導(dǎo)致胃火亢盛，難形成大便,。老人還應(yīng)遠(yuǎn)離濃茶,、濃咖啡等飲品。
人民衛(wèi)生出版社出版《老年人該怎么吃》 (編輯：健教科)
