購物車?yán)锒佳b啥好吃的啦？小心花了錢還貼膘！
更新時(shí)間：2020-11-09 09:23:00點(diǎn)擊次數(shù)：1377次字號(hào)：T|T
最近，很多“尾款人”已經(jīng)按捺不住啦！就等著過幾天，一鍵清空購物車……且慢！付款前，我們要和您嘮一嘮，購物車?yán)锔鞣N好吃的，到底值不值當(dāng)買！
咔嚓咔嚓，超級(jí)解壓？怕“吃了個(gè)寂寞”
少吃零食，是大家都知道的道理，但很可惜，少吃是不會(huì)少吃的。
畢竟，當(dāng)心態(tài)崩了的時(shí)候，抱著薯片、蝦條、餅干吃得咔嚓咔嚓、滿嘴掉渣，感覺特別解壓。
但我們要說說零食的“壞話”：
專家說 脆脆的膨化食品，往往離不開高油、高鹽、高糖這“三劍客”的鼎力支持。基本上，除了過于充足的熱量，這類零食很難提供其他營養(yǎng)素，只能讓我們“吃了個(gè)寂寞”。
還有的人對零食愛得深沉，甚至不惜為此犧牲正餐。實(shí)際上，零食雖然能在短時(shí)間內(nèi)為人體提供能量，卻扛不住餓。長期缺乏營養(yǎng)，除了肉眼可見的痘痘，還會(huì)讓人遭遇老長口瘡的酸爽。
購買前，建議看看包裝上的營養(yǎng)成分表。如果發(fā)現(xiàn)能量、脂肪、鈉等指標(biāo)后面的數(shù)字“爆表”，就不建議食用了。另外，如果看到“植脂末”“氫化油”“代可可脂”等字眼，表明其中含有反式脂肪酸。
如果你非吃不可，那就換小包裝吧。建議在規(guī)律三餐的基礎(chǔ)上，稍微用零食“溜溜縫”即可。而且，選購的應(yīng)該是正規(guī)廠家生產(chǎn)的正規(guī)產(chǎn)品。
勤奮打工人，吃飯靠湊合？喜提“便便煩惱”
如今，各種方便社畜的沖泡類食品不斷推陳出新。寬窄各異的面條，粗細(xì)皆有的粉絲，麻辣咸香，立等可取，為辛勤工作的打工人和沉迷學(xué)習(xí)的學(xué)生族提供著便捷一餐。它有什么錯(cuò)呢？
專家說 如果頓頓方便面、各種粉絲，那么恭喜你，接下來你的“便便煩惱”也會(huì)與日俱增。這樣說一定有人表示“不服”，里面明明有蔬菜包，根本沒在怕的！其實(shí)，我們并不能指望“失去靈魂”的脫水蔬菜為身體提供需要的維生素和纖維素。而缺少纖維素，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減弱，讓你每天的那件“大事”變成“難事”——一言不合就便秘。
在泡面或泡粉的時(shí)候，有些人還喜歡加上它的好伴侶——火腿腸。這樣一來就會(huì)咸上加咸，營養(yǎng)也不均衡。
有的學(xué)生族、打工人更“壕”一點(diǎn)，會(huì)選擇自熱小火鍋等自熱速食來犒勞自己。提醒大家，這類食物雖然有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等，但并不能達(dá)到身體每日所需。吃的時(shí)候也要特別小心，以免蒸騰的熱氣燙傷。
佛系養(yǎng)生，健不健康？ 還是“原裝”的好
除了想吃就吃、愛咋咋地的豪放派吃貨，生活中，也有不少人屬于佛系養(yǎng)生的婉約派。他們的摯愛包括但不限于“濃縮成精華”的各種水果干，噴香撲鼻的多種堅(jiān)果等。對于吃得是否健康的問題，似乎只可意會(huì)不可言傳。
專家說 水果干制作工藝不同，如自然風(fēng)干、曬干、凍干以及油炸等。水果在變身為水果干的過程中，自身的營養(yǎng)素會(huì)有所丟失，為了味道更好，其中還可能加入糖等成分。至于經(jīng)過油炸的水果干，吃起來雖然帶勁兒，但它的熱量會(huì)一路攀升。所以說，水果干只能作為偶爾解饞的“小零嘴”，日常補(bǔ)充營養(yǎng)，還是要靠它的前身——新鮮的水果。
堅(jiān)果是個(gè)營養(yǎng)豐富的小可愛，富含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素E等營養(yǎng)素，但也要注意適量食用，千萬不能一吃就停不下來。
天王蓋地虎，“寶塔”鎮(zhèn)肉肉？拯救“買買買”
不管雙11到底想買啥，買對了還是買錯(cuò)了，咱們的小日子還是得過下去！這時(shí)就要隆重介紹一款能夠幫助我們“鎮(zhèn)住肉肉”的神器——膳食寶塔。
專家說 膳食寶塔的最底層是谷薯類及雜豆，平時(shí)我們可以適當(dāng)增加粗糧攝入。第二層是蔬菜和水果，大家每天可以吃350克~500克蔬菜，記得搭配一個(gè)小水果，200克~400克就可以。
寶塔第三層是風(fēng)靡人間的各種“肉肉”。比如，畜禽肉類可以吃50克~75克，魚蝦類可稍微多一些，每天可以吃一個(gè)雞蛋。奶及奶制品，每天可以喝250毫升左右的牛奶，大豆及堅(jiān)果在25克~35克。
最后，健康生活一定要記得控制油和鹽的攝入量。
塞滿了購物車，還要看你會(huì)吃不會(huì)吃。抓緊倒計(jì)時(shí)，盤點(diǎn)一下吧！
健康中國公眾號(hào) (編輯：健教科)
