購物車里都裝啥好吃的啦？小心花了錢還貼膘,！
更新時間：2020-11-09 09:23:00點擊次數(shù)：1309次字號：T|T
最近,，很多“尾款人”已經按捺不住啦！就等著過幾天,，一鍵清空購物車……且慢,！付款前，我們要和您嘮一嘮,，購物車里各種好吃的,，到底值不值當買！
咔嚓咔嚓,，超級解壓,？怕“吃了個寂寞”
少吃零食，是大家都知道的道理,，但很可惜,，少吃是不會少吃的。
畢竟,，當心態(tài)崩了的時候,，抱著薯片、蝦條,、餅干吃得咔嚓咔嚓,、滿嘴掉渣，感覺特別解壓,。
但我們要說說零食的“壞話”：
專家說 脆脆的膨化食品,，往往離不開高油,、高鹽,、高糖這“三劍客”的鼎力支持,?；旧?，除了過于充足的熱量,，這類零食很難提供其他營養(yǎng)素,，只能讓我們“吃了個寂寞”,。
還有的人對零食愛得深沉,，甚至不惜為此犧牲正餐,。實際上，零食雖然能在短時間內為人體提供能量,，卻扛不住餓,。長期缺乏營養(yǎng)，除了肉眼可見的痘痘，還會讓人遭遇老長口瘡的酸爽,。
購買前,，建議看看包裝上的營養(yǎng)成分表。如果發(fā)現(xiàn)能量,、脂肪,、鈉等指標后面的數(shù)字“爆表”，就不建議食用了,。另外,，如果看到“植脂末”“氫化油”“代可可脂”等字眼，表明其中含有反式脂肪酸,。
如果你非吃不可,，那就換小包裝吧。建議在規(guī)律三餐的基礎上,，稍微用零食“溜溜縫”即可,。而且，選購的應該是正規(guī)廠家生產的正規(guī)產品,。
勤奮打工人,，吃飯靠湊合,？喜提“便便煩惱”
如今,，各種方便社畜的沖泡類食品不斷推陳出新。寬窄各異的面條,，粗細皆有的粉絲,，麻辣咸香，立等可取,，為辛勤工作的打工人和沉迷學習的學生族提供著便捷一餐,。它有什么錯呢？
專家說 如果頓頓方便面,、各種粉絲,，那么恭喜你，接下來你的“便便煩惱”也會與日俱增,。這樣說一定有人表示“不服”,，里面明明有蔬菜包，根本沒在怕的,！其實,，我們并不能指望“失去靈魂”的脫水蔬菜為身體提供需要的維生素和纖維素。而缺少纖維素,，會使腸道蠕動減弱,，讓你每天的那件“大事”變成“難事”——一言不合就便秘。
在泡面或泡粉的時候，有些人還喜歡加上它的好伴侶——火腿腸,。這樣一來就會咸上加咸,，營養(yǎng)也不均衡。
有的學生族,、打工人更“壕”一點,，會選擇自熱小火鍋等自熱速食來犒勞自己。提醒大家,，這類食物雖然有碳水化合物,、脂肪、蛋白質等,，但并不能達到身體每日所需,。吃的時候也要特別小心，以免蒸騰的熱氣燙傷,。
佛系養(yǎng)生,，健不健康？ 還是“原裝”的好
除了想吃就吃,、愛咋咋地的豪放派吃貨,，生活中，也有不少人屬于佛系養(yǎng)生的婉約派,。他們的摯愛包括但不限于“濃縮成精華”的各種水果干,，噴香撲鼻的多種堅果等。對于吃得是否健康的問題,，似乎只可意會不可言傳,。
專家說 水果干制作工藝不同，如自然風干,、曬干,、凍干以及油炸等。水果在變身為水果干的過程中,，自身的營養(yǎng)素會有所丟失,，為了味道更好，其中還可能加入糖等成分,。至于經過油炸的水果干,，吃起來雖然帶勁兒，但它的熱量會一路攀升,。所以說,，水果干只能作為偶爾解饞的“小零嘴”，日常補充營養(yǎng),，還是要靠它的前身——新鮮的水果,。
堅果是個營養(yǎng)豐富的小可愛,，富含蛋白質、脂肪,、礦物質和維生素E等營養(yǎng)素,，但也要注意適量食用，千萬不能一吃就停不下來,。
天王蓋地虎,，“寶塔”鎮(zhèn)肉肉？拯救“買買買”
不管雙11到底想買啥,，買對了還是買錯了,，咱們的小日子還是得過下去！這時就要隆重介紹一款能夠幫助我們“鎮(zhèn)住肉肉”的神器——膳食寶塔,。
專家說 膳食寶塔的最底層是谷薯類及雜豆,，平時我們可以適當增加粗糧攝入。第二層是蔬菜和水果,，大家每天可以吃350克~500克蔬菜,，記得搭配一個小水果，200克~400克就可以,。
寶塔第三層是風靡人間的各種“肉肉”,。比如，畜禽肉類可以吃50克~75克,，魚蝦類可稍微多一些,，每天可以吃一個雞蛋。奶及奶制品,，每天可以喝250毫升左右的牛奶,，大豆及堅果在25克~35克。
最后,，健康生活一定要記得控制油和鹽的攝入量。
塞滿了購物車,，還要看你會吃不會吃,。抓緊倒計時，盤點一下吧,！
健康中國公眾號 (編輯：健教科)
