膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板磨損，下肢肌肉萎縮。當(dāng)聽到這一串診斷時，28歲的甄甄（化名）幾乎驚掉了下巴：“醫(yī)生，我怎么被你說得連我奶奶都不如，太扎心了！”

過年前，甄甄因?yàn)橄ドw疼到杭州市富陽骨傷醫(yī)院就診，不料卻被診斷得了“老年病”——退行性關(guān)節(jié)病。更令人意想不到的是，醫(yī)院關(guān)節(jié)科學(xué)術(shù)帶頭人夏曉斌說，有類似問題的年輕人還不在少數(shù)，幾乎每周門診時都能碰到，而導(dǎo)致這類疾病發(fā)生的原因竟是：動得太少！

28歲女白領(lǐng)堅(jiān)持“靜養(yǎng)聲息”

上下樓梯卻連78歲的奶奶都跟不上

甄甄身材勻稱，自青春期后始終保持現(xiàn)在的體形，并不像有些女生那樣有減肥的煩惱。這也讓她養(yǎng)成了特別不愛動的習(xí)慣。

作為一名女白領(lǐng)，甄甄上班時坐在電腦前是理所應(yīng)當(dāng)，而下班后回到家，她不是坐著就是躺著。甄甄還給她這樣的生活模式取了一名字叫“靜養(yǎng)生息”。

殊不知，“靜養(yǎng)生息”卻養(yǎng)出了問題。大概在半年前，甄甄開始發(fā)現(xiàn)自己在上下樓梯時偶有膝蓋酸痛。她覺得，這說明自己養(yǎng)得還不夠好不夠久。于是，她決定“能不走就不走，能躺著絕不站著”。

可膝蓋越養(yǎng)越糟，甄甄的膝蓋不僅在上下樓梯時會疼痛加重，下蹲起立也出現(xiàn)了明顯的痛感，甚至走個500米左右的平緩路段就腿酸得不行。

直到不久前，甄甄實(shí)在忍受不了自己的行走速度連78歲的奶奶都跟不上，才下定決心上醫(yī)院就診。經(jīng)過查體、核磁共振等檢查，她的診斷很快明確，膝關(guān)節(jié)軟骨、半月板磨損，下肢肌肉萎縮。

“不是爬山、爬樓梯等動得多、動得劇烈的人才傷膝蓋嗎？怎么我‘靜養(yǎng)’也會磨損膝蓋？”她滿臉的疑惑，著實(shí)想不明白。

“對于愛動的人來說，確實(shí)如此，可物極必反，完全不動也是不對的。”夏曉斌解釋道，“我們膝蓋的正前方有一塊大大的骨頭叫髕骨，當(dāng)腿伸直時，它與周邊的骨頭是沒有接觸的，但當(dāng)屈膝，特別是達(dá)到60°—90°時，髕骨就會對關(guān)節(jié)軟骨和半月板形成擠壓，久而久之便會造成壓力性磨損。”

另外，在欠缺運(yùn)動鍛煉的情況下，膝關(guān)節(jié)周邊的肌肉便會發(fā)生廢用性萎縮，而堅(jiān)硬的膝關(guān)節(jié)失去了強(qiáng)有力肌肉的保護(hù)，穩(wěn)定性下降，關(guān)節(jié)的磨損也就隨之加劇。

甄甄聽后恍然大悟，可已造成的關(guān)節(jié)損傷無法逆轉(zhuǎn)，好在傷得還不算太重，夏曉斌建議她改變不健康的生活方式，減少坐和躺的時間，適當(dāng)增加運(yùn)動，癥狀會逐漸緩解。

運(yùn)動太多太少都會“傷筋骨”

夏曉斌解釋，老底子都說“傷筋動骨100天”，這是其實(shí)并不準(zhǔn)確。隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)在我們都鼓勵骨折的患者盡早活動，就是為了避免因長時間不動肌肉萎縮，使得康復(fù)速度更慢。還有那些癱瘓的患者，為什么康復(fù)師每天都要花大力氣帶他們被動運(yùn)動，目的同樣是為了保護(hù)骨頭周邊的肌肉力量。

生命在于運(yùn)動，但要把握好分寸，過量易傷骨，過少則可能傷筋，所以給自己量身定制一套運(yùn)動方案對健康非常重要。

爬山、跑步等劇烈的運(yùn)動都比較費(fèi)關(guān)節(jié)，于是就有不少人轉(zhuǎn)為緩和一些的走路，但走路也不宜走太多，一般人每天走7000—10000步即可。不過，對于當(dāng)下多數(shù)年輕人而言，還是動得太少的問題更為突出。多種運(yùn)動方式中，游泳是夏主任強(qiáng)烈推薦的健康運(yùn)動。

不過，有必要提醒大家的是，當(dāng)“筋骨失衡”出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，甚至活動受限時，最好不要自己胡亂運(yùn)動按揉，而要主動尋求專科醫(yī)生的幫助，以免傷上加傷致疾病加重。