春節(jié)假期才剛剛結(jié)束，富陽中醫(yī)骨傷醫(yī)院的門診就排起了長隊(duì)。
令人意外的是，除了因運(yùn)動(dòng)受傷的一些患者外，還有十余位患者是因久坐不動(dòng)造成的身體不適，癥狀有脖子酸痛僵硬、頭昏、手麻、耳鳴、惡心。經(jīng)過醫(yī)生診斷，這幾位患者是因?yàn)槭謾C(jī)玩多了。
小伙連玩5天手機(jī)，
脖子酸脹僵硬得不行。
32歲的小張（化名）就是其中的一個(gè)典型代表。
小張從事IT行業(yè)，平時(shí)上班就需要長時(shí)間對(duì)著電腦。春節(jié)前幾天，為了有個(gè)完整的假期，他更是加班加點(diǎn)地趕進(jìn)度。“一想到快要解放了，恨不得自己有三頭六臂馬上完成任務(wù)。”就這樣，他一直加班到大年二十九晚上，那天他連續(xù)工作了10多個(gè)小時(shí)。
盼了很久的春節(jié)假期終于來了，小張不想出門拜年或是外出游玩，就想在家好好休息幾天，補(bǔ)一補(bǔ)之前缺失的睡眠時(shí)間。
理想與現(xiàn)實(shí)總是有著不小的差距。假期里，小張睡眠時(shí)間比平常還要少，每天不是坐著打游戲就是躺著刷視頻，唯一的運(yùn)動(dòng)就是取外賣、上廁所、丟垃圾。
這樣的狀態(tài)持續(xù)了5天后，小張隱隱感覺到脖子酸脹、手麻、頭暈。“有了這種癥狀，我也反應(yīng)過來了，知道是手機(jī)玩多了，運(yùn)動(dòng)太少了，就約了朋友出門走走，改善一下身體不舒服的情況。”
可小張走了沒多久，就覺得脖子酸脹僵硬得厲害，“有一種不知道頭該放在什么位置好的感覺。”他心生擔(dān)憂，馬上改變計(jì)劃，來到富陽中醫(yī)骨傷醫(yī)院就診。
長時(shí)間保持不良姿勢(shì)，
頸椎生理曲度變直了！
經(jīng)過問診與檢查，富陽中醫(yī)骨傷醫(yī)院門診主任張姚萍判斷小張是頸肩綜合征，這屬于頸椎病的一種。
“正常情況下，脖子是有一定的曲度的，但是通過片子可以看到小張的頸椎生理曲度變直了。”
張姚萍介紹，長時(shí)間的不良姿勢(shì)容易導(dǎo)致頸椎曲度變小甚至消失。像小張這類患者，平時(shí)工作長期對(duì)著電腦就已經(jīng)造成一定程度的頸肩肌勞損，再加上近期總是保持不良姿勢(shì)看手機(jī)，漸漸就出現(xiàn)了這些不適癥狀。
頸肩綜合征是頸椎病分型中的一種，此型頸椎病雖癥狀不重，但臨床上較為常見，是其他型頸椎病的前驅(qū)表現(xiàn)，一旦發(fā)展為其他型頸椎病就很難“對(duì)付”了。
根據(jù)門診病人數(shù)據(jù)分析，張姚萍以前遇到的頸椎病患者大多是中老年人，不過現(xiàn)在越來越多像小張這樣的年輕人開始出現(xiàn)頸肩綜合征，幾乎每周都會(huì)遇見幾個(gè)頸肩綜合征的青壯年。
幾個(gè)簡單的頸部鍛煉方式，
趕快站起來活動(dòng)一下吧！
為避免出現(xiàn)這些情況，張姚萍建議，平時(shí)玩手機(jī)、玩電腦時(shí)，要適時(shí)地調(diào)整姿勢(shì)，可在半小時(shí)或四十分鐘后起身走一走，活動(dòng)一下頸部，向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)幾次。使用電腦時(shí)要利用支架將電腦屏幕墊高，使眼睛與屏幕保持平視。此外，平時(shí)還要加強(qiáng)頸肩部的肌肉鍛煉。
我猜你此時(shí)正躺在沙發(fā)上，捧著手機(jī)，左腳搭在右腳上。在此，張姚萍向大家推薦了幾個(gè)簡單的頸部鍛煉方式，趕快站起來活動(dòng)一下吧！
化頸為筆
頭頸部保持正直，想象有一張白紙墊在下頷，以頸椎為筆桿以下巴做筆尖，在胸前反復(fù)書寫米字。
注意：要以頸部的伸縮轉(zhuǎn)動(dòng)來完成書寫，整個(gè)過程不能含胸低頭。
以拳比心
上身保持正直，肘關(guān)節(jié)彎曲，雙手握拳與肩同高，緩慢上舉，直到兩拳在頭頂相碰。保持3秒鐘，反復(fù)做5遍。
注意：整個(gè)過程要保持雙肩打開，盡量外展。
擴(kuò)胸轉(zhuǎn)肩
手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩。沿順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)10—15遍。
注意：轉(zhuǎn)肩時(shí)，上下左右盡量做到極限。
抱頭轉(zhuǎn)頸
雙手十指交叉抱于頭后，頭與手保持靜力對(duì)抗，在頭頸部向左緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，對(duì)抗中心轉(zhuǎn)為右手，向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，對(duì)抗中心轉(zhuǎn)為左手，反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)5-10遍。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)與對(duì)抗同步，頭與手用力相同，不可猛然用力，需緩慢加力。