心理傷害會阻礙健身

著名健身教練劉畊宏帶過不少年輕人做體能訓練，他發(fā)現(xiàn),，他們需要的不僅僅是運動能力,，還需要來自教練的鼓勵。他在《練就自由》一書中寫道：“很多人不愛運動,，不是因為運動本身,，而是因為其他的心理傷，比如童年不好的經(jīng)歷,、來自父母或工作的壓力等,，所以他們會選擇一些不健康的方式來調(diào)節(jié)心情或隱藏苦惱?！彼裕瑢议L來講,，要能夠傾聽孩子內(nèi)心真實的想法,，才能夠幫助他們從心到身的全面改變。

對待孩子的運動,，父母往往有三種不良方式：打壓,、嘲笑和否定。有的父母自己有很好的運動習慣,，就會對孩子說：“我行,，你怎么就不行？別人都可以,，你怎么不可以,？”還有些父母自己不愛運動，反而對孩子要求很高,，并簡單粗暴地給孩子貼標簽：“我看你就是懶,，就是沒毅力，就是自甘墮落,?！遍L此以往，孩子會以逃避,、拖延的消極對抗方式,，來抵御父母對自己的心靈傷害,。

鼓勵才是前進的動力。父母應該不比較,、不打壓,，幫助孩子找到適合的健身方式，通過不斷的肯定來強化他們的健身習慣,。同時,，父母也要幫孩子找到適合的健身教練，如果遇到不斷否定,、打壓甚至體罰孩子的教練,，一定要堅決換掉。不久前有新聞報道孩子在武術學校里被教練打死的極端事件,，這就警示父母要改變一些固有觀念,，例如讓孩子運動越嚴酷越好。

緩解運動的心理壓力

當孩子對自己的健身運動不那么有信心時,，會出現(xiàn)焦慮,、緊張和逃避的心理。對此,，中國學生營養(yǎng)與健康促進會肥胖防控分會副主任委員勵麗提出三分鐘注意力練習和兩種運動選擇來緩解壓力,。

三分鐘注意力練習：第1分鐘想象自己最害怕最焦慮的場景，盡情地體驗這種緊張不安的感覺,；第2分鐘想象自己置身于大自然之中,，盡情地親近大自然；第3分鐘再次把注意力放到焦慮的感受上來,，這時身體會逐漸放松,、情緒舒展。這種類似冥想的放松方法,，可以通過把紛飛的思緒集中到單一的焦點上,，通過注意力的轉移間接做到情緒的宣泄和釋放，對其他緊張環(huán)境也適用,。

父母要幫助孩子找到堅持運動下去的內(nèi)在動力,，如果只是外在規(guī)定、被動堅持,，健身就會導致持續(xù)的焦慮和痛苦,，必須要讓孩子體驗到激發(fā)內(nèi)在潛力的樂趣，形成正向的反饋,。所謂正反饋,，就是每次的付出都能夠滿足自己的心理預期，運動之后能夠釋放壓力,，心情愉快,，或者得到周圍人的鼓勵和贊許,、看到了自身的變化，這樣才會愛上健身,、享受健身,。

選擇合適的運動方式

運動選擇有兩個原則，第一,，做需要注意力高度集中的運動,，比如說打籃球就比跑步更能夠釋放壓力。因為跑步時,，腿雖然在運動,，但大腦可以東想西想，不能夠完全集中精力,，也就做不到運動之后完全的放松,。第二，選擇平時很少練到的運動類型,。新鮮的事物更能引起人的興趣,。人類的運動包括走、跑,、跳,、投、攀,、爬,、登，除了常見的快走,、跑步，還有跳繩,、蹦床,、投籃、攀巖,、爬行都值得嘗試,。家庭健身時，大人可以和孩子一起跳蹦床,，或者模擬動物一樣在地上爬行,，類似這樣改變我們熟悉的運動方式也能帶來新奇感和成就感。

再比如很受年輕人歡迎的街舞,、拳擊,、室內(nèi)攀巖或者傳統(tǒng)的運動武術、踢毽子,、舞獅子……只要不斷去嘗試,，就能夠擁有多巴胺分泌帶來的愉悅感,。

和孩子一起運動的過程不只是身體的變化，更重要的是親子之間的相互理解,、相互包容,。所以，讓我們傾聽孩子內(nèi)心的需要,、了解不同人的身心特點,，一起改變生活方式，學習相關的科學知識,，通過健身獲得健康,，通過自律實現(xiàn)自由，最終實現(xiàn)對自己身體和人生的掌控,。