核心提示：研究顯示，無論體重過重,、體重正常,，只要空腹胰島素濃度偏高，患乳腺癌的風(fēng)險就會翻倍,。不過,，整體來說，體重過重,、肥胖的人較易產(chǎn)生胰島素異常,。

    發(fā)表在的《癌癥研究》期刊上的一項新研究顯示,，無論體重過重、體重正常,，只要空腹胰島素濃度偏高,，患乳腺癌的風(fēng)險就會翻倍。此外,，體重過重且出現(xiàn)胰島素阻抗性女性患乳腺癌的機率也會上升,，與體重過重、沒有胰島素阻抗性的女性相比,，其患乳腺癌的風(fēng)險增加了84%,。

　　此外，體重過重女性如果沒有代謝異常問題,，患乳腺癌的風(fēng)險就不會增加,。而體重正常女性一旦代謝能力出問題，患乳腺癌的風(fēng)險就會上升,，上升幅度與體重過重,、代謝異常者不相上下。不過,，整體來說,，體重過重、肥胖的人較易產(chǎn)生胰島素異常,。

　　9個健康習(xí)慣降低乳腺癌發(fā)病率

　　控脂減肥

　　高脂肪飲食可刺激乳腺癌的發(fā)生,。長期大量攝取脂肪，可使機體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì),，這類物質(zhì)過量可刺激癌腫的增長,。

　　避免飲酒

　　飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者,，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上,，這種危險性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。

　　多吃果菜

　　研究發(fā)現(xiàn),，粗糧,、蔬菜、水果中,，除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素,、維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展各個階段的生物活性物質(zhì),，其中以大豆類,、玉米、食用菌類、海藻類,、大蒜,、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著,。

　　少喝咖啡

　　女性特別是絕經(jīng)前婦女,，如果過多地攝取咖啡,、可可,、巧克力，隨著黃嘌呤的大量攝入,，乳癌發(fā)生的危險性就會大大地增加,。因此，女性尤其是中年以上的女性,，應(yīng)少飲咖啡,，少吃巧克力。

　　食魚有益

　　魚類中含有一種脂肪酸,，具有抑制癌細胞增殖的作用,，經(jīng)常適當(dāng)?shù)囟喑孕~，對預(yù)防乳腺癌十分有益,。

　　飲食習(xí)慣

　　高脂肪飲食可使乳腺腫瘤發(fā)病率增加,，飲酒婦女患乳腺癌的危險性也很高，而且這種危險同飲酒量直接相關(guān),。通過對飲食的調(diào)整,，減少過量的肉類、煎蛋,、黃油,、甜食、辛辣等食物的攝入,，增加綠色蔬菜,、水果、胡蘿卜素,、菌類,、豆類的攝入量，均有利于降低乳腺癌的發(fā)病率,。黑面包等粗糧,、水果蔬菜類低脂肪高纖維類食品，由于能降低血中雌激素的水平,，所以具有預(yù)防乳腺癌的作用,。如果再加上經(jīng)常食用酸奶、乳酪等發(fā)酵的牛奶制品，那么,，罹患乳腺癌的危險性可降低77%,。

　　適量運動

　　運動可以使女性體內(nèi)的雌激素水平下降，減少排卵次數(shù),。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少,，讓免疫系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)。育齡婦女每周平均進行4小時的體育鍛煉,，患乳腺癌的危險性要減少60%,。

　　戒煙

　　人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低,，所以她們一旦吸煙,，就比其他人更容易罹患乳腺癌。

　　生育別太晚

　　女性第一次足月的妊娠可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟,，使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力,，同時產(chǎn)生大量的孕激素，孕激素對于保護乳房健康很有用,。