吸煙危害健康,，這是很多人都知道的,，也有許多吸煙的人想盡辦法戒煙,，但都以失敗告終,，吸煙一旦上癮的就很難戒除，那么怎么樣才能擺脫煙癮呢,，最有效的戒煙方法都有哪些呢?下面就和小編一起來看一下戒煙的最好方法有哪些吧,。

戒煙者要知道戒煙六大常識。

一,、要知道吸煙其實是一種疾病

吸煙成癮的煙民實際上就是病人。病理生理學(xué)研究已經(jīng)證實,，吸煙成癮的實質(zhì)是尼古丁依賴,，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將此作為一種疾病列入國際疾病分類。

二,、擺脫尼古丁不能單憑意志力

許多煙民都有戒煙失敗的經(jīng)歷,，并且把原因歸結(jié)于自己意志力的薄弱，殊不知尼古丁依賴作為一種疾病,，不能單純地依靠意志力,。吸煙者一旦對尼古丁成癮，則每30-40分鐘就需要吸一支煙,，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平,。達不到這一水平時，吸煙者就會感到煩躁,、不適,、惡心、頭痛并渴望補充尼古丁，其感覺與戒斷毒品類似,。因而,，只有少數(shù)吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，大多數(shù)吸煙者均有戒煙后復(fù)吸的經(jīng)歷,。

戒煙的最好方法有哪些

三,、吸煙影響健康是長期的過程

專家指出，吸煙是患許多疾病的危險因素,，煙草幾乎可以損害人體的所有器官,。由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點，吸煙10年,、20年甚至更長時間后相關(guān)疾病才會出現(xiàn),，這也造成疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認識不到吸煙的危害,。

四,、在一些場合吸煙有可能違法

隨著控?zé)熈⒎ǖ纳钊耄?005年8月，我國十屆全國人大常委會第17次會議批準了《煙草控制框架公約》,，該公約要求各締約國必須立法,，防止公眾接觸煙草、煙霧,，并于2011年1月9日在我國全面實施,，這意味著我國要在幾年內(nèi)實現(xiàn)室內(nèi)公共場所全面禁煙。

五,、想好了戒比倉促上陣成效好

戒煙時,，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙,。否則強烈的戒斷癥狀,，包括生理反應(yīng)和對香煙的渴求會使人難以忍受。猶豫之后,，可能重新吸煙,，并得出戒不掉煙了的結(jié)論。這也是有的人多次戒煙,、多次失敗的原因,。

六、戒煙也要尋求醫(yī)師的專業(yè)幫助

尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助是科學(xué)的戒煙方式,。鑒于吸煙的慢性高復(fù)發(fā)特性,，醫(yī)生也要用管理慢性疾病的方法來幫助吸煙者;沒有醫(yī)生介入戒煙工作，失敗的可能性遠遠大于成功的機會,。

最有效的戒煙方法

1,、戒煙從現(xiàn)在開始,，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功,。

2,、扔掉吸煙用具，諸如打火機,、煙灰缸,，香煙，減少你的“條件反射”,。

3,、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己,，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄,。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

4,、餐后喝水,、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法,。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮,。

5、煙癮來時,，要立即做深呼吸活動,，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙,，否則會引起血糖升高,，身體過胖。

6,、告訴別人你已經(jīng)戒煙,，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙,。

7,、寫下你認為的戒煙理由,，如為了自己的健康,、為家人著想、為省錢等等,，隨身攜帶,，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8,、制訂一個戒煙計劃,，每天減少自己吸煙的數(shù)量,。

9、安排一些體育活動,，如游泳,、跑步、釣魚等,。一方面可以緩解精神緊張和壓力,，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10,、當你有想吸煙的沖動時,，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥,，當你感到空腹或想吸煙時,，就先慢慢地喝上一杯水。

11,、若單獨使用行為療法難以促成戒煙,，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品,，如口香糖,、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒,、失眠,、焦慮等劇烈癥狀。

12,、當你真的覺得戒煙很困難時,，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要,。

溫馨提示：為了自己和家人的健康,，煙民們趕緊開始戒煙行動把，記得堅持就是勝利!