(1)控制飲食。

?超重肥胖者應(yīng)使每天膳食中的能量比原來(lái)減少約1/3a

?限制和減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主。避免吃油膩食物和過多零食，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

?限制飲酒，每克酒精可提供7千卡能量。

?參照第一章基本健康行為“合理飲食”內(nèi)容做到合理飲食。

?避免過度節(jié)食，防止產(chǎn)生神經(jīng)性厭食癥或在暴飲暴食后自行引吐等心理、行為障礙。

(2)積極運(yùn)動(dòng)。

?以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)比一般健身長(zhǎng)，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30-60分鐘以上，每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘。

?肥胖者可根據(jù)減重需要咨詢專業(yè)人員制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。

?肥胖者體重負(fù)荷大，耐熱性差，參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)尤其注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度的選擇以及運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)可參照基本健康行為“適量運(yùn)動(dòng)”內(nèi)容。