對于女人來說,，要做好每天的日常保健就應該從每天的早餐開始,，每個人都知道，不吃早餐對身體傷害大,，但如果吃早餐了但卻沒有吃對,，一樣有傷害。那么,，早餐應該怎么吃才更有營養(yǎng)更有益身心呢?下面,，聞康網(wǎng)女性頻道小編告訴你,，營養(yǎng)早餐的幾大原則，讓你HOLD住年輕美麗與健康,。

早餐前應先喝水

人經(jīng)過一夜睡眠,，消耗了大量的水分和營養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài),。如果只進食常規(guī)早餐,，遠遠不能補充生理性缺水。因此,，早上起來不要急于吃早餐,，而應立即飲500-800毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分,，還可以清理腸道,。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水,。

早餐至少包含三大類食物

早餐是一天中最重要的一餐,，吃營養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康,，而且有益于將來的健康,。營養(yǎng)健康的早餐應該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素,。具體操作時有一個重要指標,，就是要包含碳水化合物(如饅頭，米飯,，面條,，餅，面包,，稀飯),，蛋白質(zhì)(如蛋類，三文魚,，豆腐等),，早餐奶，當然,，如果能再加上些蔬菜,，水果就更均衡了。

最合理的早餐框架應包括以下三類食物：

第一類,，碳水化合物含量豐富的糧谷類食品,，如面包、饅頭,、花卷,、豆包,、米粥、面條,、麥片、包子,、餛飩,、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源最直接的,、最快捷也是最清潔的供應者,，是營養(yǎng)早餐不可缺少的。

第二類,，蛋白質(zhì)含量豐富的食品,，如牛奶、酸奶,、雞蛋,、咸鴨蛋、豆?jié){,、火腿,、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質(zhì)),，那么血液中葡萄糖濃度會很快下降,，失去后勁，也就是說還沒到中午,，葡萄糖就被消耗殆盡,，所以，早餐只吃面包,、饅頭,、稀飯等糧食類食品是不充分的.然而攝入過量蛋白質(zhì)，又會增加內(nèi)臟器官,，如腎臟的代謝壓力,。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，對補充蛋白質(zhì)來說能達到事半功倍的效果,。

第三類,，維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等,。是對早餐質(zhì)量的提升,，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營養(yǎng)平衡,。