一般來說，建議老年人群每周步行至少要達(dá)到150分鐘，比如每天步行30分鐘，那么每周選擇5天進(jìn)行步行就可以。剩余的2天可以進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，也就是力量鍛煉，以增加肌肉量，可以提高基礎(chǔ)代謝率，并能更好地保持身體平衡，避免摔倒。

但步行時(shí)間不是越多越好，每周步行時(shí)間不建議超過300分鐘，也就是說每天連續(xù)步行不超過1小時(shí)，以減少對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。步行時(shí)要控制自己的速度，讓呼吸略微加快，身體微微出汗。步行時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

1．鞋與襪子很重要：運(yùn)動(dòng)鞋很重要，襪子也很重要，最好買大品牌專業(yè)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋。尤其有糖尿病的人，一定要注意腳部的損傷，避免誘發(fā)糖尿病足。有任何不適，都不要強(qiáng)行步行，一定要沒有絲毫不適的感覺才可以。

2．升級(jí)自己的裝備：衣服與褲子要選擇透氣好，又防水、保暖的面料。隨身攜帶手機(jī)，遇有突發(fā)情況時(shí)，可以及時(shí)呼救。還要攜帶水瓶，及時(shí)補(bǔ)充水分。有條件的可以戴一塊智能手表，及時(shí)掌握自己的心率情況。

3．選擇平坦的道路：步行路線的選擇，要光線明亮，路面平坦，可以減少摔倒的可能性。不建議去爬山或是去地廣人稀的區(qū)域，這樣在出現(xiàn)意外時(shí)，可以更及時(shí)地獲得救援。

老年人進(jìn)行步行鍛煉，有助于改善心肺功能，預(yù)防疾病和調(diào)節(jié)情緒。但步數(shù)并不是越多越好，大強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的步行會(huì)磨損關(guān)節(jié)軟骨，造成關(guān)節(jié)炎癥。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要合理步行，保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)。