一般來說,，建議老年人群每周步行至少要達到150分鐘，比如每天步行30分鐘,，那么每周選擇5天進行步行就可以,。剩余的2天可以進行抗阻運動，也就是力量鍛煉,，以增加肌肉量,，可以提高基礎(chǔ)代謝率，并能更好地保持身體平衡,，避免摔倒,。

但步行時間不是越多越好，每周步行時間不建議超過300分鐘,，也就是說每天連續(xù)步行不超過1小時,，以減少對關(guān)節(jié)的磨損。步行時要控制自己的速度，讓呼吸略微加快,，身體微微出汗,。步行時要注意以下幾點：

1．鞋與襪子很重要：運動鞋很重要,，襪子也很重要,，最好買大品牌專業(yè)性強的運動鞋。尤其有糖尿病的人,，一定要注意腳部的損傷,，避免誘發(fā)糖尿病足。有任何不適,，都不要強行步行,，一定要沒有絲毫不適的感覺才可以。

2．升級自己的裝備：衣服與褲子要選擇透氣好,，又防水,、保暖的面料。隨身攜帶手機,，遇有突發(fā)情況時,，可以及時呼救。還要攜帶水瓶,，及時補充水分,。有條件的可以戴一塊智能手表，及時掌握自己的心率情況,。

3．選擇平坦的道路：步行路線的選擇,，要光線明亮，路面平坦,，可以減少摔倒的可能性,。不建議去爬山或是去地廣人稀的區(qū)域，這樣在出現(xiàn)意外時,，可以更及時地獲得救援,。

老年人進行步行鍛煉，有助于改善心肺功能,，預(yù)防疾病和調(diào)節(jié)情緒,。但步數(shù)并不是越多越好，大強度,、長時間的步行會磨損關(guān)節(jié)軟骨,，造成關(guān)節(jié)炎癥。在運動的時候要合理步行,，保護好自己的關(guān)節(jié),。