1、食物種類多樣

    △吃多種類食物，每天盡量吃12種以上食物，注意葷素搭配、粗細(xì)搭配。

    △每頓飯要以谷類為主，吃主食；

    △餐餐有蔬菜，天天有水果，多食用維生素、礦物質(zhì)等含量豐富的深色蔬菜和水果，如綠葉蔬菜、胡蘿卜、西蘭花、南瓜等以及芒果、柑橘、獼猴桃等；

    △肉類適量，保證魚蝦禽等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，但不要吃多；

    △每天飲奶或相當(dāng)量奶制品，多吃一點(diǎn)豆制品。

（摘自《學(xué)生餐營(yíng)養(yǎng)指南》，WS/T 55402017）

    2、飲食有節(jié)，吃動(dòng)平衡

    受疫情影響，學(xué)生們身體活動(dòng)受到限制，很容易造成能量消耗減少，從而使體重增加過(guò)多。因此，這期間不但要做到均衡膳食、飲食有節(jié)，還要利用有限的空間多運(yùn)動(dòng)：

    △進(jìn)行適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、原地跳、小啞鈴、俯臥撐、韻律操、彈力帶等。

    △多做家務(wù)，如拖地、吸塵、洗衣服。

    △減少靜坐或躺臥等靜態(tài)行為時(shí)間，寫作業(yè)或其他靜坐活動(dòng)時(shí)，每1小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

    3、足量喝水

    △6～10歲學(xué)生每天需飲水800～1000毫升（約4～5杯）；

    △11～17歲學(xué)生每天1100～1400毫升（約5～7杯）；

    △首選溫?zé)岬陌组_水，不喝或少喝含糖飲料。

    △禁止飲酒。

    4、優(yōu)選零食

    △零食首選水果、堅(jiān)果、牛奶、豆制品等這類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高、天然的食物或進(jìn)行簡(jiǎn)單加工即可食用的食物；

    △少吃高鹽、高油、高糖等零食，如高鹽的薯片、餅干、話梅等，高糖的含糖飲料、糖果、甜點(diǎn)等，高油的薯?xiàng)l、炸雞翅等；

    △零食只是正餐的補(bǔ)充，不能吃太多更不能代替正餐。

    5、不挑食偏食，不暴飲暴食

    △各種食物會(huì)為身體提供不同種類的營(yíng)養(yǎng)素；

    △學(xué)生應(yīng)適量食用不同種類的食材，以滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求；

    △不要因?yàn)閭€(gè)人口感或者其他喜好而挑食偏食；

    △更不要因?yàn)橄矚g吃的食物多或者吃的時(shí)間長(zhǎng)、不吃早飯導(dǎo)致午飯多吃等暴飲暴食。

    6、按時(shí)作息，三餐規(guī)律

    △學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育需要較成人更多的睡眠，因此，要按時(shí)作息，早睡早起，睡眠充足，高中生8小時(shí)，初中生9小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)。

    △吃飯時(shí)間也應(yīng)規(guī)律，一日三餐，兩餐間隔4～6小時(shí)；

    △早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%～30%、午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%。

    7、多進(jìn)廚房多幫廚

    應(yīng)積極參與食物制作：

    △年齡小的學(xué)生要和家長(zhǎng)一起摘菜、洗菜、擺放碗筷等，借機(jī)多認(rèn)識(shí)食物，了解飲食文化；

    △年齡大一點(diǎn)的孩子，可以和家長(zhǎng)一起制定家庭營(yíng)養(yǎng)食譜，學(xué)會(huì)做幾道菜，深入了解飲食文化和習(xí)俗。

    8、減少屏幕時(shí)間

    為保護(hù)視力，學(xué)生們?cè)诩移陂g要注意用眼衛(wèi)生習(xí)慣：

    △保持良好的讀寫姿勢(shì)；

    △連續(xù)用眼時(shí)間不宜超過(guò)40分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺、做眼保健操等放松眼睛；

    △控制使用電子產(chǎn)品時(shí)間，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘；

    △非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品每次不超過(guò)15分鐘。