近年來(lái),，我國(guó)兒童青少年膳食營(yíng)養(yǎng)狀況有了較大改善，但是,，零食消費(fèi)過(guò)多已成為問(wèn)題,，孩子,、家長(zhǎng),、老師,、全社會(huì)都在關(guān)注如何科學(xué)指導(dǎo)孩子吃零食？

讓孩子學(xué)會(huì)吃零食,，首先要強(qiáng)調(diào)食物攝入要以正餐為主,，零食不可以代替正餐,。 

一些富含營(yíng)養(yǎng)素的零食

富含維生素A的零食

　　水果類(lèi)：芒果,、柑橘,、金桔、木瓜,、哈密瓜,、西瓜、杏,、枇杷

　　蔬菜類(lèi)：胡蘿卜,、番茄、櫻桃番茄,、南瓜,、彩椒

　　奶及奶制品類(lèi)：鮮牛奶、純酸奶,、奶酪

　　蛋類(lèi)：雞蛋,、鴨蛋、鵪鶉蛋

　　薯類(lèi)：紅心甘薯

富含維生素E的零食

　　堅(jiān)果類(lèi)：核桃,、榛子,、松子仁、杏仁,、花生仁

　　豆及豆制品類(lèi)：黃豆?jié){,、黑豆?jié){

富含維生素C的零食

　　水果類(lèi)：櫻桃、石榴,、柑橘,、檸檬、草莓,、獼猴桃,、大棗、沙棘

　　蔬菜類(lèi)：番茄

富含鈣的零食

　　奶及奶制品類(lèi)：鮮牛奶,、純酸奶,、調(diào)味酸奶、果味酸奶,、奶片,、奶酪

　　蛋類(lèi)：蛋黃

　　豆及豆制品類(lèi)：非油炸的黑豆、青豆,、蠶豆,、豆?jié){、豆腐干,、豆腐腦

　　堅(jiān)果類(lèi)：核桃,、山核桃、松子仁,、杏仁,、花生仁,、腰果、榛子,、開(kāi)心果,、芝麻、瓜子

　　柑橘類(lèi)水果：橙,、柑橘,、檸檬

富含膳食纖維的零食

　　菌藻類(lèi)：海苔

　　谷類(lèi)：全谷物、燕麥片,、玉米

　　水果類(lèi)：棗,、葡萄、蘋(píng)果,、獼猴桃,、梨

　　堅(jiān)果類(lèi)：核桃,、葵花子、杏仁,、花生

　　豆及豆制品類(lèi)：黃豆、豆腐干

　　薯類(lèi)：紅薯、馬鈴薯

富含鋅的零食

　　堅(jiān)果類(lèi)：核桃,、松子,、杏仁,、腰果,、榛子

　　豆及豆制品類(lèi)：黃豆、黑豆,、豆腐絲

　　海鮮類(lèi)：蝦、魷魚(yú)干

　　奶制品類(lèi)：奶酪

　　蛋類(lèi)：蛋黃

富含蛋白質(zhì)的零食

　　海鮮類(lèi)：魷魚(yú)絲/片,、烤魚(yú)片,、蝦米,、海米

　　奶及奶制品類(lèi)：奶疙瘩,、奶酪、奶片,、牛奶（鮮）、原味酸奶

　　肉及肉制品：牛肉干/粒,、牛蹄筋,、醬牛肉,、扒雞,、豬肉脯、鹵雞翅

　　豆及豆制品類(lèi)：豆腐皮,、青豆、蘭花豆,、豆腐干

　　堅(jiān)果類(lèi)：南瓜子（炒）,、葵花子（炒）,、花生仁（炒）、扁桃仁,、腰果

　　菌藻類(lèi)：牛肝菌,、海苔

　　蛋類(lèi)：雞蛋、鵪鶉蛋